햄 샌드위치는 만드는 것이 간단 해 보일 수 있지만, 영양은 마스터하기가 쉽지 않습니다. 사용하는 빵의 종류, 양념 선택 및 첨가 된 성분은 모두 햄 샌드위치 칼로리에 영향을 미칩니다.
팁
햄 샌드위치는 사용하는 빵 종류, 충전량, 충전량 및 조미료에 따라 210 ~ 820 칼로리 (또는 그 이상)를 가질 수 있습니다.
햄 샌드위치는 간단하지 않습니다
햄 샌드위치는 표준 흰 빵 두 조각 사이에 미끄러 져 몇 온스의 델리 햄처럼 간단하거나 치즈, 마요네즈, 아보카도 및 기타 토핑이 풍부한 서브 샌드위치처럼 복잡 할 수 있습니다.
USDA 영양소 데이터베이스에는 칼로리가 320 ~ 820 칼로리 인 수십 개의 햄 샌드위치 목록이 있습니다. 햄 샌드위치에 넣는 것은 정말 중요합니다.
햄 자체는 칼로리가 많이 변하지 않습니다. 예를 들어, 허니 햄은 2 온스 1 회에 약 60 칼로리입니다. Black Forest ham의 크기는 동일합니다. 햄 2 온스에는 약 10 그램의 단백질과 1.5 그램의 지방이 있습니다. 샌드위치에 넣은 햄의 양은 칼로리, 단백질 및 지방 수에 영향을 미칩니다.
뉴욕 델리 서브와 같이 고기에 두껍게 쌓아두면 학교 점심 상자 주식보다 칼로리가 훨씬 더 많습니다. 가장 정확한 수를 얻으려면 햄을 식품 규모로 측정하고 햄 포장을 참조하여 브랜드의 정확한 칼로리를 찾으십시오.
빵의 종류
햄 샌드위치의 칼로리는 사용하는 빵의 종류에 따라 다릅니다. 얇고 흰 빵은 두 조각으로 140 칼로리 만 운반합니다. 샌드위치를 다른 종류의 빵에 넣고 칼로리를 변경하십시오.
- 크로와상, 391 칼로리 추가
- 화이트 샌드위치 롤에 220 칼로리 추가
- 이탈리아 식 샌드위치 롤, 170 칼로리 추가
- 호밀 빵 (2 조각)은 166 칼로리를 더합니다
- 싹이 튼 통 곡물 빵 (2 조각)은 200 칼로리를 추가합니다
- 통밀 빵 (2 조각)에 220 칼로리 추가
통밀 빵이나 통 곡물 빵은 약간의 칼로리를 추가 할 수 있지만 이러한 선택은 샌드위치의 건강 지수를 증가시킵니다. 카이로 프랙틱 의학 저널은 2017 년 3 월에 고식이 통 곡물 섭취가 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 여러 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 요약 한 리뷰를 발표했습니다. 하루에 2 ~ 3 인분을 목표로하십시오.
궁극적으로 사용하는 빵의 칼로리 수는 브랜드에 따라 다르므로 선택한 브랜드의 레이블을 확인하십시오.
햄 샌드위치 칼로리: 조미료 및 충전물
샌드위치에 첨가하는 충전물과 조미료는 햄 샌드위치 칼로리, 탄수화물 및 단백질의 차이를 만듭니다.
마요네즈는 스푼 당 90 칼로리와 10 그램의 지방을 첨가합니다. 단 3 칼로리를 더하고 지방을 추가하지 않으면 서 클래식 한 노란 겨자 한 통을 짜십시오. 통 곡물 겨자는 티스푼 당 5 칼로리 만 지방을 첨가하지 않습니다.
피클, 양상추 및 토마토 슬라이스와 같은 대부분의 고전적인 샌드위치 야채 충전재는 무시할만한 칼로리를 추가합니다. 수분이 많은 섬유질 채소를 샌드위치와 일반적으로 식단에 추가하면 체중 조절에도 도움이됩니다. 뉴트리 엔트 2018 년 11 월호에 발표 된 리뷰에 따르면 야채를 많이 섭취하는 사람들은 체중 감량이 쉬워지고 비만 발생이 적거나 배꼽 지방이 축적 될 가능성이 적으며 체중 증가를 피할 수 있다고합니다.
