섬유질은 건강한 식생활의 필수 요소이지만 골판지처럼 맛볼 필요는 없습니다. 귀리 밀기울은 불용성 섬유의 일종으로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 귀리 밀기울은 심혈관 보너스 외에도 배변을 조절하고 결장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀리 밀기울 1/2 컵만으로 약 2.2g의 불용성 섬유를 섭취 할 수 있습니다.
섬유소 필요
1 단계
일일 섭취량을 충족시키는 데 필요한 일일 섬유 량을 파악하십시오. 미국인을위한 2005식이 가이드 라인은식이 1, 000 칼로리 당 14g의 섬유질 섭취를 권장합니다. 매일 2, 000 칼로리의 매일 식단을 먹는다면 매일 약 28g의 섬유가 필요합니다.
2 단계
귀리 밀기울을 서서히 첨가하십시오. 식이 섬유, 특히식이 섬유 섭취에 관한 갑작스런 변화는식이 섬유의 갑작스런 증가로 인한 부작용으로 일반적으로보고되는 가스 및 설사와 같은 불편한 위장 효과를 유발할 수 있습니다.
3 단계
귀리 밀기를 식사, 간식 또는 맛있는 장식으로 사용하십시오. 귀리 밀기울 시리얼은 준비가 쉽고, 일반적으로 밀기울 캔에 레시피가 있습니다. 하루 종일 밀기울에 간식을 먹으면 더 오래 느끼고 미래의 간식 습관을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트, 신선한 과일 또는 스무디에 귀리 밀기울 1/2 컵을 식용 장식용으로 뿌립니다.
4 단계
상점에서 구입 한 귀리 밀기울 제품을 현명하게 선택하십시오. 제품에 다른 유사 제품보다 2.5g 더 많은 섬유가 포함되어 있어도 "추가 섬유"로 표시 될 수 있습니다. "고 섬유질"이라고 표시된 귀리 밀기울 제품을 찾으십시오. 서빙 당식이 섬유가 5 그램 이상 포함되어 있어야합니다.
5 단계
귀리 밀기울로 물을 마신다. 수용성 섬유는 내장의 수분을 흡수하므로 섬유 소비를 늘릴 때 물 소비량을 늘리지 않으면 변비로 이어질 수 있습니다.
귀리 밀기울 머핀
1 단계
귀리 밀기울 1과 1/2 컵, 진한 갈색 설탕 1/2 컵, 밀가루 1과 1/2 컵, 2 tsp를 섞습니다. 베이킹 파우더, 2 tsp. 베이킹 소다와 1/2 tsp. 혼합 그릇에 소금.
2 단계
계란 2 개, 차가운 사과 소스 1 컵 및 4 큰술을 넣습니다. 혼합물에 식물성 기름의. 혼합물을 머핀 팬에 스푼하고 베이킹하기 전에 10 분 동안 그대로 두십시오.
3 단계
오븐을 400도까지 가열하십시오. 오븐이 예열되면 머핀을 넣고 15 분간 굽습니다. 맛있는 귀리 밀기울 섬유를 즐기려면 몇 분 정도 기다리십시오.이 머핀은 뜨겁습니다.
필요한 것
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귀리 겨
진한 갈색 설탕
밀가루
베이킹 파우더
베이킹 소다
소금
달걀
사과 소스
식물성 기름
믹싱 보울
숟가락
머핀 팬
팁
사과 소스가 마음에 들지 않으면 으깬 바나나 나 다른 과일을 드십시오. 밀가루를 흰 밀가루로 교환하여 머핀에 더 많은 섬유질을 첨가 할 수 있습니다.
