체중 감량은 어려울 수 있습니다. 집안의 안락함과 편리함에서 할 수있는 간단한 일을 찾고 있다면 건너 뛰는 것이 고려해 볼만한 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 건너 뛰기는 힘든 유산소 운동이기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 키에 맞는 길이 인 줄넘기 만 있으면됩니다.
지방 감량
건너 뛰면 체중 감량에 필요한 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 155 파운드 인 사람은 적당한 속도로 건너 뛰면서 시간당 약 704 칼로리를 태울 것입니다. 하루에 세 번, 세션 당 10 분을 건너 뛰거나 하루에 두 번 세션 당 15 분 동안 건너 뛸 수 있으면 약 350 칼로리를 태울 수 있습니다. 지방 파운드는 3500 칼로리와 같기 때문에 매일 일정에 따라 일주일에 5 일 밧줄을 건너 뛰고 칼로리 섭취량이 동일하게 유지되면 2 주마다 파운드를 잃을 수 있습니다. 일주일에 1 파운드를 잃고 싶다면, 하루에 약 350 칼로리를 적게 섭취하도록 식단을 수정하십시오.
심혈관 건강 개선
건너 뛰면 심박수가 증가하기 때문에 활동은 심장과 신체 주변의 산소가 함유 된 혈액을 운반하는 혈관을 작동시킵니다. 심혈관 시스템을 사용하면 몸이 더 건강 해지고 활동할 때 호흡이 덜 느껴집니다. 신체 활동을하면서 편안하게 운동할수록 신체 활동이 활발 해져서 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 과체중이 심하면 건너 뛰기 전에 의사의 심장 건강 점검을받는 것이 가장 좋습니다. 권장 심박수 영역에 심박수 모니터를 설치하고 심박수를 유지하십시오.
근육 톤
규칙적으로 건너 뛰는 것은 어깨와 팔이 밧줄로 작용할 때 다리와 하체의 근육 톤을 향상시킵니다. 또한 건너 뛸 때 복부 근육을 움직여 코어를 안정화시킵니다. 근육량이 많을수록 신진 대사가 활발해져 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 상체와 하체 사이의 더 나은 조정을 개발할 것입니다. 근육 톤과 민첩성을 높이면 스포츠를하거나 체중 감량을 지원하는 다른 신체 활동을 할 때 도움이됩니다.
충격이 적은 운동
올바르게 수행하면 건너 뛰는 것이 조깅하거나 달리는 관절에 미치는 영향이 줄어 듭니다. 그러나 필요 이상으로 점프하면 몸에 더 많은 영향을 줄 수 있습니다. 바닥에서 1 인치 이상 위로 올라가면 안됩니다. 점프 후 착륙 행위는 무릎, 발목 및 엉덩이에 스트레스를 가하지 만이 체중 감량 작용은 건강한 골밀도를 지원하여 골다공증을 예방할 수 있습니다.
