단거리 달리기와 점프 및 짧은 휴식 시간으로 농구는 격렬한 스포츠입니다. 신체 훈련과 연습은 게임 준비의 중요한 부분이지만식이 요법도 마찬가지입니다. 더 빨리 달리고 더 높이 점프하려면 근육을 올바르게 먹여야합니다. 농구 선수의 식사 계획에는 근육을 키우고 유지하기에 충분한 단백질을 제공하는 동시에 무거운 탄수화물 요구를 충족시키는 데 도움이되는 다양한 영양 식품이 포함되어야합니다.
농구 다이어트 기본 사항
농구 선수의 다이어트는 탄수화물이 많고 지방이 적습니다. 대부분의 탄수화물은 통 곡물, 과일, 채소 및 우유와 같은 건강 식품에서 섭취하여 비타민과 미네랄 섭취를 극대화해야합니다. 마른 살코기, 껍질이없는 가금류, 해산물 또는 콩은 단백질 섭취를 도와줍니다. 심장 건강을 위해 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방을 포함하십시오. 하루 종일 5 ~ 7 번 먹도록하자.
아침 식사와 간식
열심히 훈련 할 때는 하루 종일 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 하루를 시작하기에 적합한 고 탄수화물 아침 식사에는 스크램블 에그, 바나나, 저지방 우유 한잔이 든 통밀 베이글이 포함될 수 있습니다. 열심히 일하는 근육의 에너지 수준을 높이려면 아침 식사 후 몇 시간 후에 저지방 우유를 곁들인 통 곡물 시리얼 또는 오렌지가 들어간 저지방 요구르트 컵과 같은 간식을 먹으십시오.
오후 식사와 간식
게임을하거나 연습 시간이 3-4 시간 거리 인 경우 탄수화물이 많고 단백질이 포함 된 점심 식사를하십시오. 예를 들어, 저지방 파르 마산 치즈와 오렌지 주스 한 잔과 함께 브로콜리, 당근, 콜리 플라워, 새우가 섞인 통밀 파스타를 맛보십시오. 연습 또는 경기 1 ~ 2 시간 전에 저지방 고 탄수화물 간식을 먹어 잼이 든 통밀 빵이나 저지방 우유가 든 바나나와 같이 섭취하십시오.
석식: 회복을위한 식사
게임과 연습 후에 먹는 것이 전에 먹는 것만 큼 중요합니다. 근육 치유와 회복을 촉진하려면 땅콩 버터가 든 사과 나 저지방 초콜릿 우유 한 잔과 같이 마무리 후 30 분 이내에 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함 된 스낵을 섭취하십시오. 3-4 시간 후에 건강한 저녁 식사를 먹어 에너지 매장을 보충하고 근육을 만들고 수리하십시오. 농구 선수의 건강한 저녁 식사에는 큰 구운 감자, 완두콩, 던진 샐러드 및 저지방 우유 한 잔과 구운 닭고기가 포함될 수 있습니다.
