신 부목은 다리가 뻣뻣하거나 과로 한 근육과 힘줄이 경골 뼈와 뼈 주변의 결합 조직을 당기기 시작할 때 발생합니다. 많은 운동 선수, 특히 러너는 이러한 고통스러운 부상을 경험합니다. 휴식 및 기타 간단한 치료법으로 대부분의 정강이 부목을 치료할 수 있습니다. 정강이 부목을 제대로 치료하지 않으면 상태가 악화 될 수 있습니다.
쉬다
중요한 경기 나 레이스가 있더라도 신 부목으로 충격을가하거나 달리려고하지 마십시오. 통증을 겪으면 상태가 악화 될 수 있습니다. 빛이 아프면 다리를 쉬고 1-2 주 동안 강한 운동을 피하십시오. 자전거 타기, 수영 랩 또는 수중 에어로빅과 같은 영향이 적은 활동으로 계속 운동하십시오. 가능하면 계단 대신 엘리베이터를 가져 가고 아파서 편히 걷지 못하는 경우 목발로 걸으십시오.
가정 요법
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 부상당한 빛을 입히면 통증을 완화하고 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종이 타월로 싸인 얼음 주머니를 20 분 동안 빛나게 두십시오. 정강이 통증이 사라질 때까지 매일 네 번에서 여덟 번 얼음을 얼리십시오. 아랫 다리를 들어 올려 빛의 붓기를 줄입니다. 하루나 이틀 밤 자면서 다리를 들어 올리십시오. 당신의 빛이 치유되는 동안, 아스피린이나 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약물로 통증을 완화시킬 수 있습니다.
원인 제거
정상적인 운동을 재개 할 때 정강이 부목을 악화시키지 말고 향후 발생을 방지하십시오. 마모 된 운동화를 교체하거나 신발을보다지지적이고 편안하게하기 위해 안창 또는 아치 지지대 추가를 고려하십시오. 장거리를 달리는 경우 아스팔트 나 포장 도로 대신 부드러운 달리기 트레일을 선택하십시오. 충격이 심한 운동과 충격이 적은 운동을 번갈아 가며 다리에 휴식을 취하십시오. 다리 뒤쪽의 종아리 근육과 앞쪽의 경골을 포함하여 다리 근육을 규칙적으로 늘려 긴장에 대한 저항력을 높입니다. 발꿈치와 발끝으로 다리 근육을 강화하여 근육이 스트레스를보다 효과적으로 흡수하도록합니다.
