발목 관절을 조정하는 방법

차례:

Anonim

발목은 매일 많은 힘과 무게를 지니고 있습니다. 특히 하루 종일 발을 딛고있는 직장에서 일하거나 달리기 또는 경쟁 스포츠와 같은 충격적인 운동을하는 경우 특히 그렇습니다. 발목 뼈는 정강이 뼈를 28 개의 뼈와 30 개의 관절로 연결합니다. 복잡하고 작은 관절 인 발목은 다양한 활동 중에 쉽게 삐지 않고 긴장되고 부서집니다. 발목에 부드러운 사랑과 보살핌을주기 위해 아래 운동을 연습하여 관절을 조정하고 강화하십시오.

발목을 조작하는 여자. 크레딧: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

1 단계

양쪽 다리를 앞으로 뻗어 앉은 자세로 시작하십시오. 이 자세로 앉기가 어려운 경우 편안한 좌석을 찾을 때까지 쌓인 담요, 베개 또는 수건에 몸을 올리십시오. 배측 굴곡 (dorsiflexion)이라고도하는 발가락을 가리고 발바닥 굴곡 (flexarflexion)이라는 발가락을 몸쪽으로 구부립니다. 운동에 추가 도전을 추가하려면 발의 볼 주위에 저항 밴드를 감 쌉니다. 밴드를 잡고 발의 볼에 부드러운 압력을 가하여 저항을 증가시킵니다.

2 단계

앞뒤 와이퍼 동작으로 밴드를 풀고 발가락을 왼쪽으로 돌린 다음 다시 오른쪽으로 돌립니다. "자기 치유를위한 메리디안 운동"에 따르면, 이 운동은 발목 관절의 균형과 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다.

3 단계

의자 뒤에 손을 대고 의자 뒤에 서십시오. 발의 공을 바닥으로 누르고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 다시 바닥으로 내리고 반복하십시오.

4 단계

지면과 가까운 계단의 가장자리에 서서 난간을 고정시킵니다. 발의 공을 발끝으로 누르면서 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 내려 계단 아래로 약간 떨어 뜨립니다.

하루에 세 번, 각각 10 회 이상 연습하십시오.

경고

지속적이고 발목 붓기와 함께 발목 통증이 느껴지면 의사와 상담하십시오.

이것이 비상입니까?

심각한 의학적 증상이 나타나면 즉시 응급 치료를 받으십시오.

발목 관절을 조정하는 방법