운동 후 회복 음료로 초콜릿 우유를 선택하는 보디 빌더는 경쟁자에게 유리할 수 있습니다. 운동이 까다로워지면 몸은 에너지 보충과 근육 회복을 위해 특정 영양소를 갈망합니다. 초콜릿 우유는 다가오는 운동을 위해 몸에 연료를 공급하기 위해 이러한 빠른 탄수화물과 단백질을 제공합니다. 보조 식품 마케팅은 보디 빌더가 최신 회복 음료를 구매하도록 유도 할 수 있지만 효과적인 보충 음료는 냉장고에있을 수 있습니다.
탄수화물과 근육
역도는 근육의 글리코겐 저장을 고갈시킵니다. 글리코겐은 무거운 웨이트 트레이닝 세션과 같은 활동을 통해 신체를 강화시킵니다. 그 후 까다로운 훈련 세션에서 탄수화물 및 단백질과 같은 영양소가 글리코겐 합성 및 근육 회복을 돕습니다. IDEA 건강 및 피트니스 협회는 운동 후 바로 탄수화물을 섭취하여 근육의 글리코겐 수치를 회복 할 것을 권장합니다.
근육을위한 단백질과 탄수화물
웨이트 트레이닝 세션 동안 근육 섬유는 미세한 눈물을 흘려 다음 운동 세션에서 수리해야합니다. 초콜릿 우유에서 발견되는 단백질은 근육 조직에서 이러한 눈물을 복구합니다. 운동 직후에 단백질을 섭취하면 근육 조직이 추가로 손상되지 않습니다. "스포츠 과학 및 의학 저널"의 2010 년 6 월호에 따르면 단백질과 탄수화물을 결합하면 최적 보충을 위해 글리코겐 합성이 향상됩니다.
간단한 설탕
초콜릿 우유에는 간단한 탄수화물로 분류되는 많은 양의 탄수화물이 있습니다. 단순 탄수화물에는 자당, 과당 및 설탕이 포함됩니다. 이 간단한 탄수화물은 신체에 빠른 에너지와 인슐린을 제공합니다. 복합 탄수화물 인 다른 종류의 탄수화물은 빵, 쌀 및 특정 곡물에서 발견됩니다. 이 탄수화물은 더 점진적이고 느린 속도로 에너지를 방출하여 인슐린 수치를 유지합니다. 단순 탄수화물은 일반적으로 평판이 좋지 않습니다. 그러나, 특히 초콜릿 우유에서 발견되는 이러한 탄수화물은 글리코겐 생산을위한 빠르고 즉각적인 탄수화물 로딩에 가장 좋습니다.
우유 소비시기
"의학 및 스포츠 과학"의 2012 년호에 따르면 운동 혜택을 위해 초콜릿 우유를 마시는 가장 좋은시기가 있습니다. 연구자들은 운동 직후와 운동 후 2 시간 후에 초콜릿 우유를 마시는 것이 운동 후 근육 회복을위한 최상의 시나리오라고 말합니다. 무 지방 초콜릿 우유 소비는 근육 손상을 복구하는 데 도움이됩니다. 2012 년 12 월 "국제 스포츠 영양 협회 저널"에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 운동 후 비 지방 우유를 섭취하면 체지방 감소, 체지방 증가 및 여성 체중 리프터의 체력 증가가 촉진됩니다.
