흰머리는 비타민 B-12 또는 B-9 부족과 같은 영양 결핍의 결과 일 수 있습니다. 그러나 자연 노화 과정의 결과이기도합니다. 나이가 들어감에 따라 흰머리는 30 세 이후 10 년마다 10-20 % 씩 증가합니다. 자연 노화의 결과로 색이 변하고 있으며, 식단이 당신을 위해 할 수있는 일은 없습니다.
비타민 B-12
치명적인 빈혈이라고도하는 비타민 B-12가 부족하면 조기 회색과 관련이 있습니다. 비타민 B-12는 신경계를 건강하게 유지하고 DNA와 RNA 생성을 도와 줄뿐만 아니라 엽산 인 비타민 B-9와 함께 적혈구를 생성하는 데 도움을줍니다. 권장되는식이 수당은 대부분 성인의 경우 2.4 마이크로 그램, 임산부와 모유 수유중인 여성의 경우 2.6 및 2.8 마이크로 그램입니다. 나이가 들어감에 따라 음식에서 비타민 B-12를 흡수하는 능력이 감소하므로 50 세 이후에는 비타민 B-12가 풍부한 음식을 충분히 섭취해야합니다. 곡물은 종종 비타민 B-12로 강화되며 계란, 간, 신장, 생선 및 조개는 모두 좋은 공급원입니다.
비타민 B-9
비타민 B-9의 결핍은 조기 백발을 유발할 수 있습니다. 비타민 B-12와 마찬가지로 엽산은 신체에서 DNA와 RNA의 생성을 돕고 적혈구의 생성에 필요합니다. 모발 색상에 중요한 아미노산 인 메티오닌의 생산에도 중요합니다. 엽산의 RDA는 성인의 경우 400 마이크로 그램, 임신의 경우 600 마이크로 그램, 모유 수유중인 여성의 경우 500 마이크로 그램으로 증가합니다. 엽산의 자연적인 형태 인 엽산이 풍부한 음식에는 시금치, 케일, 렌즈 콩, 병아리 콩, 리마 콩, 아스파라거스 및 밥과 파스타가 포함됩니다. 아침 식사 시리얼에는 종종 엽산이 풍부합니다.
동철
2012 년에 "Biological Trace Element Research"에 발표 된 연구에 따르면 구리 나 철분이 부족하면 조기 회색조의 가능성이 높아질 수 있습니다. 연구자들은 시험 대상에서 낮은 구리 수준과 초기 회색도 사이에 강한 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 낮은 철분 수준도 분명했습니다. 구리는 신체의 여러 필수 효소의 건강한 기능에 필요하며 철은 적혈구 생성에 필수적입니다. 구리의 RDA는 여성의 경우 하루 900 ~ 1, 300 마이크로 그램, 남성의 경우 하루 900 마이크로 그램입니다. 철분의 RDA는 50 세 이상 성인의 경우 8 밀리그램입니다. 50 세 이하의 여성의 경우 RDA는 하루 18 밀리그램입니다. 구리가 풍부한 음식에는 간, 굴, 조개, 캐슈, 개암, 아몬드 및 렌즈 콩이 포함됩니다. 철분이 풍부한 음식에는 쇠고기, 시금치, 렌즈 콩이 포함됩니다.
