걷기는 종종 체중 감량을위한 가장 좋고 간단한 방법 중 하나입니다. 거의 모든 사람이 할 수 있으며이 운동을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 걷기는 체중 감량에 도움이되지만 체중 감량은 걷기의 길이와 현재 체중에 따라 다릅니다. 미국 스포츠 의학 대학 (University of Sports Medicine)은 걸음 수를 추적하는 방법이 걸음 거리를 사용하는 것임을 제안합니다. 걸음 수는 걸음 거리와 걸음 수를 기록하기 때문입니다.
불타는 칼로리
당신이 잃고 싶은 각 파운드에 대해 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 태워야합니다. 당신이 2 파운드를 잃고 싶다면. 일주일에 14 일 동안 7, 000 칼로리의 적자가 있어야합니다. 많은 사람들이 하루에 운동을 추가 할뿐만 아니라 적은 칼로리를 소비함으로써이 적자를 달성합니다. 그러나 걷기와 같은 운동을 추가하여 체중을 줄일 수 있습니다.
소모 된 칼로리
소모되는 칼로리의 수는 몸무게가 얼마나 많은지에 따라 다릅니다. 예를 들어, 천천히 2mph를 걷다가 체중이 160 파운드 인 경우. "신체 활동 요약: 활동 코드 및 MET 강도의 업데이트"에 따라 182 칼로리를 태울 것입니다. 몸무게가 200 파운드이면 같은 걸음으로 228 칼로리를 태 웁니다. 더 빨리 걸 으면 더 많은 칼로리가 소모되지 않지만 운동 시간이 단축됩니다. 예를 들어, 4 마일을 걷는다면 2 마일에 동일한 182 칼로리가 태워 지지만 운동을 마치려면 30 분만 필요합니다.
체중 감소 견적
경고
체중 감량 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 건강 관리 공급자에게 문의하여 귀하가 성공하기에 충분한 지 확인하십시오. 또한 숨이 가쁘거나 가슴 통증이 있으면 걷기를 중단하십시오. 걷기 프로그램을 천천히 시작하고 부상을 피하기 위해 거리와 속도를 모두 늘리십시오.
