앉는 대신 서있는 단순한 행동은 크기에 따라 시간당 20 ~ 50 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 비록 2, 000 칼로리에 그다지 좋아 보이지는 않지만 매일 4 시간 동안 서서 조절하면 80 ~ 200 칼로리를 더 소모 할 수 있습니다. 더 자주 서 있으면 전반적인 건강과 웰빙 감이 향상됩니다.
팁
앉지 않고 서있는 것을 선택하면 시간당 20 ~ 50 개의 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 그다지 들리지 않을지 모르지만 근무일 동안 빠르게 누적됩니다.
앉아있는 칼로리
130 파운드의 여자는 조용히 앉아있는 동안 한 시간에 78 칼로리를 태 웁니다. 하루에 8 시간 동안 앉아 있으면 624 칼로리 만 태워 저녁 식사에서 많은 사람들이 소비하는 것보다 적습니다.
또한 앉아있는 생활 방식은 비만과 건강 합병증에 기여합니다. 매일 30 분 동안 런닝 머신에 몸을 담그는 헌신적 인 헬스 클럽 직원들조차도 깨어있는 시간의 대부분을 앉아 있으면 위험에 처할 수 있습니다.
칼로리 소모량
130 파운드의 여성은 조용히 서있는 시간당 약 99 칼로리를 태우며, 이는 8 시간 동안 총 792 칼로리입니다. 스탠딩은 NEAT라고도하는 비 운동 활동 열 발생으로 자격을 얻습니다. 여기에는 초조, 몸짓, 떨림과 같은 칼로리 소모를 돕는 일상 활동이 포함됩니다.
이러한 유형의 활동을 추가하면 더 큰 칼로리 화상이 발생하고 체중 감량에 도움이됩니다. 전화를 걸거나 복사기를 걷는 것과 같은 다른 움직임으로 이어 지기도합니다. 이 작은 움직임은 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다.
자세는 서있는 것이 우수하다
서 있으면 자세가 좋아지고 통증과 강성이 줄어 듭니다. 앉은 자세로 서기를 선택한 사람들은 마음이 더 명확하고 집중력이 더 뛰어납니다. 반대로 앉으면 척추를 압박하고 가슴, 어깨 및 목 근육을 강화시킵니다. 잘못 설계된 의자는 과도한 앉음으로 인한 자세 문제와 유연성을 더욱 악화시킵니다.
앉고 질병 위험
앉아있는 생활 양식의 영향에 대한 여러 연구를 조사한 저자 네빌 오언 (Neville Owen)은 점점 앉아있는 생활 양식이 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만, 일부 암 및 기타 건강에 해로운 결과에 기여한다고 결론지었습니다.
British Journal of Sports Medicine의 2014 년 2 월호에 발표 된 그의 결론은 공중 보건 실무의 일환으로 사람들의 매일 앉아있는 시간을 깨뜨리는 가능한 개입을 권장합니다.
가능한 작업 솔루션
고가이지만 인체 공학적으로 설계된 고급형 책상이 일부 작업 공간에서 제공되고 있습니다. 책상과 컴퓨터 사이에 배치하여 컴퓨터를 인체 공학적으로 서있는 높이로 올릴 수있는 저렴한 고가의 "보행자"와 같이 조절 가능한 앉음 / 스탠드 책상도 점점 일반화되고 있습니다.
일부 회사는 하루 종일 근로자의 신체 활동을 증가시키기 위해 느린 런닝 머신 기반 책상을 실험하고 있습니다. 이러한 점진적 옵션에 액세스 할 수 없더라도 하루 종일 더 자주 일어나려고 노력할 수 있습니다.
