공복에 운동하는 것보다 강인함을 더 잘 테스트 할 수있는 것은 거의 없습니다. 첫째, 당신은 음식을 요구하는 위장의 공허함을 느낍니다. 그런 다음 생계 부족으로 인한 부진 함을 느끼기 시작합니다.
굶주림의 벽을 뚫 으면 강해지지만 지방을 빨리 태우는 데 도움이되지는 않습니다. 하루가 끝나면 체중 감량은 시간이 지남에 따라 매우 점진적으로 발생하며 매일 먹는 음식의 양의 산물입니다.
팁
공복 상태에서 달리더라도 지방을 잃지 않지만 배가 고파 질 것입니다.
빈 위에 심장
ACE Fitness는 금식 심장은 빈속에 심장을하는 데 가장 많이 사용되는 용어입니다. 제대로하고 싶다면 저녁을 먹고 잠자리에 들고 아침에 일어나서 달리기를하십시오. 그렇게하면 음식을 먹지 않고 약 8 시간 동안 갔을 것입니다. 이것은 지난 밤의 저녁 식사를 통해 배가 타는 데 충분한 시간입니다.
준비금에 담그기
이론은 당신의 몸은 마지막 식사에서 이용 가능한 모든 에너지를 통해 태워 졌을 것이고 당신이 달리기를 시작할 때 당신은 당신의 몸의 에너지 비축에 빠질 것입니다. 즉, 러닝에 필요한 모든 에너지는 지방의 에너지 매장량에서 가져와야합니다. 달리기 전에 식사를하면 이론적으로 몸의 에너지 비축 대신 그 식사의 에너지를 태워 버립니다.
연구 결과
이 개념을 처음 연구했을 때 매우 유망한 것으로 보였습니다. 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Sports of International Sports Nutrition)에 발표 된 2014 년 연구에서, 연구자들은 연구 주제를 런닝 머신에서 달리고 호흡하는 공기를 측정하는 기계를 그들에게 연결하게 할 것입니다. 이 기계를 사용하면 대상이 지방이나 탄수화물을 에너지 원으로 사용하고 있는지 확인할 수 있습니다.
결과적으로 공복 상태의 피험자 그룹은 탄수화물 연소 구역보다 지방 연소 구역에 더 오래 머물 렀습니다. 달리기 전에 먹은 그룹은 더 많은 탄수화물을 에너지로 사용했습니다. 이것은 거래를 봉쇄하고 공복 상태에서 달리는 것이 더 많은 지방을 태운다는 것을 알게하는 것처럼 보이지만 문제가 있습니다. 두 그룹의 사람들이 같은 양의 체중을 잃었습니다.
더 많은 지방을 태우지 않을 것입니다
전에 먹지 않았다면 달리는 동안 더 많은 지방을 에너지로 사용할 수 있지만 그 효과는 몇 가지 방식으로 하루 종일 균형을 이룹니다.
첫 번째 문제는 달리기 후에 정말 배가 고프다는 것입니다. 하루 종일 너무 굶주려 서 달리기 전에 먹었을 때보 다 많은 음식을 먹게 될 것입니다.
British Cycling은 신체에 에너지를주지 않은 상태에서 달리는 동안 강도를 유지하기가 어렵다고 말합니다. 달리기 전에 먹으면 조금 더 강하게 밀고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
달리기 후에 타는 칼로리 수에 대해서도 마찬가지입니다. 더 열심히 달리면 달리는 동안 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 몸이 회복되면서 하루 종일 더 많은 에너지를 사용하게됩니다.
근육량 상실
하루가 끝나면 지방을 태우는 것이 공복에 달릴 가치가 없습니다. 가장 큰 차이점은 공복 상태에서 달리면 더 배가 고파서 더 불편하다는 것입니다. 또 다른 큰 차이점은 뚱뚱한 손실과 관련이 없지만 근육량과 관련이 있습니다.
공복 상태에서 달리면 근육량을 잃을 가능성이 높습니다. 그것은 당신의 몸이 근육에서 에너지를 끌어 올릴 가능성이 높기 때문입니다. 근육을 얻으려고하거나 심지어 근육을 유지하려고한다면 금식 중에 달리기를하지 마십시오.
