스무디는 늦은 오후 굶주림으로 운동을하거나 고통을 겪을 때 만족할만한 영양소를 완벽하게 혼합 한 것입니다. 그러나 날씨가 추워지면 정말 차가운 음료수를 마시고 싶습니까?
필요한 것은 영양분으로 가득 찬 토스트 음료이며 스무디의 모든 편의성을 제공하며 강화 된 핫 초콜릿이 아닙니다. 이번 겨울에 워밍업하고 스무디를 고치려고 할 때 사용할 수있는 4 가지 레시피가 있습니다. 레시피와 함께 추위가 식었을 때 수분을 유지하는 방법에 대한 팁도 포함되었습니다.
따뜻한 스무디 레시피
땅콩 버터 바나나 코코아 스무디
땅콩 버터, 바나나 및 코코아; 우리가 더 말할 필요가 있습니까? 안녕, 핫 초콜릿 안녕하세요, 리치 초콜릿 스무디! 이것은 가족의 맛 테스트를 통과 할 수있는 훌륭한 영양소로 가득합니다. (완전한 영양 정보를 위해 LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기에서 만든 레시피에 대한 링크가 있습니다.)
성분
탈지유 1 컵
바나나 1 개
천연 땅콩 버터 1 큰술
대마 하트 2 큰술
무가당 코코아 가루 1 티스푼
순수한 바닐라 추출물 1/2 티스푼
소금 꼬집음
지시 사항: 중간 열 이상의 냄비에 작은 거품이 생길 때까지 우유를 데 웁니다. 바나나와 남은 재료를 믹서기에 넣으십시오. 믹서기에 우유를 조심스럽게 붓습니다. 몇 초 동안 낮게 덮고 혼합 한 다음 잘 혼합 될 때까지 속도를 높입니다.
애플 시나몬 아몬드 스무디
바닐라, 메이플 시럽 및 따뜻한 향료는이 단백질이 풍부한 스무디를 함께 제공하며 아몬드 버터와 아몬드 우유는 심장에 좋습니다. 보너스: 과일도 제공합니다. (완전한 영양 정보를 위해 LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기에서 만든 레시피에 대한 링크가 있습니다.)
성분:
2 컵 (http://food.guidingstars.com/Templates/ProductInfo.aspx?EBO=6s%2f%2bHGWWmuGPhs5qe0oXrg%3d%3d&b=word=almond dream)
계피 1/4 작은 술
순수한 메이플 시럽 1/2 큰술
순수한 바닐라 추출물 1/4 티스푼
피망의 꼬집음
육두구의 꼬집음
천연 아몬드 버터 1 큰술
무가당 사과 소스 1/2 컵
아마씨 1 큰술
지시 사항: 작은 거품이 생길 때까지 저온 / 중간 열로 아몬드 우유를 데 웁니다. 계피, 메이플 시럽, 바닐라 추출물, 피망 및 육두구에 털어냅니다. 아몬드 우유를 믹서기로 옮깁니다. 아몬드 버터, 사과 소스 및 아마씨를 첨가하십시오. 몇 초 동안 천천히 혼합 한 다음 잘 혼합 될 때까지 높게 혼합하십시오.
호박 스파이스 스무디
단호박 호박 스파이스 라떼를 제쳐 놓고 비타민, 섬유질 및 심장 건강에 좋은 지방으로 가득 찬이 아름답게 매운 따뜻한 스무디에서 호박의 순수한 맛을 즐기십시오. (완전한 영양 정보를 위해 LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기에서 만든 레시피에 대한 링크가 있습니다.)
성분:
빠른 요리 귀리 1/4 컵
물 1/2 컵
호박 살 1/2 컵
아마씨 1 큰술
따뜻한 탈지유 1 컵
각각의 대시: 계피, 육두구, 생강, 정향 및 피망
* 참고:이 향신료를 가지고 있지 않은 경우, 맥코믹 호박 스파이스 (McCormick Pumpkin Spice)와 같은 믹스도 사용할 수 있습니다.
사용법: 귀리와 물을 섞은 다음 전자 레인지를 사용하십시오. 물기가 남아 있도록 익히지 마십시오. 믹서기에 오트밀을 퍼 내십시오. 호박, 향료, 아마씨 및 우유를 첨가하십시오. 몇 초 동안 낮게 혼합 한 다음 잘 혼합 될 때까지 높게 혼합하십시오. 필요한 경우 추가 탈지 우유로 얇게 만드십시오. 원한다면 순수한 메이플 시럽 또는 스테비아의 이슬비로 달콤하십시오.
따뜻한 계피 아몬드 쌀 스무디
재료: 밥, 쌀을 덮기에 충분한 무가당 아몬드 우유, 꿀 (미각, 최대 1 티스푼), 계피 가루, 대마 하트 2 큰술.
사용법: 밥과 아몬드 우유를 함께 가열하십시오. 꿀을 넣고 저어 맛을 내고 계피를 뿌린다. 우유 혼합물을 믹서기로 옮깁니다. 대마 하트를 추가하고 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 참고: 낮은 비율에서 혼합을 시작한 다음 높은 수준으로 높이십시오. 필요한 경우 작은 배치로 블렌더가 반만 가득 차도록 혼합하십시오.
겨울 수화 팁
수프를 마셔 라
야채를 얹고 한 컵의 수프를 먹을 때 만족스러운 음식을 드십시오. 책상에 있든 차에 있든 순수 수프는 영양가가 높으며 매일 야채를 섭취하는 데 도움이되며 빨리 데울 수있는 방법입니다. 상점 선반에서 저 염소 옵션을 찾으십시오. 비타민 A, C 등으로 채워지는 밝은 색의 스프를 목표로하십시오.
당신의 곡물을 마셔
저녁 식사에서 남은 쌀이 있습니까? 식료품 저장실에 귀리 용기? 이것들은 영양소로 가득 찬 따뜻한 음료의 기초가 될 수 있습니다. 흰 쌀 또는 현미로 만들 수 있고 우유 또는 비유 제품 대체품과 함께 사용할 수있는 따뜻한 계피 아몬드 쌀 음료 (위의 레시피)를 사용해보십시오. 또는 호박 스파이스 스무디를 만들기 위해 냄비 나 전자 레인지에서 귀리를 데워보십시오.
초콜릿 뭉개
밖에서 추울 때 따뜻한 초콜릿 음료를 거부하는 것은 옳지 않은 것처럼 보입니다. 다행히 초콜릿은 땅콩 버터 바나나 코코아 스무디와 같이 견과류 버터와 잘 어울립니다. 그것은 순수한 코코아와 땅콩 버터 및 바나나를 결합하여 당신을 따뜻하게하고 초콜릿 갈망을 충족시키는 달콤한 스무디를 만듭니다. 땅콩 버터에 아몬드 버터를 바르는 등의 재료로 자유롭게 창의력을 발휘하십시오.
