오래 걸 으면 무릎이 아프고 매우 아프다는 것을 알 수 있습니다. 과거보다 더 멀리 걸거나 딱딱한 표면을 걷거나 길고 건강한 보폭을 취하지 않았거나 지원이 거의 또는 전혀 제공되지 않는 신발을 신었을 경우, 장시간 보행 후 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 고통스럽고 구호를 원합니다. 다행히도 고통을 돕고 기분을 좋게하는 몇 가지 옵션이 있습니다. 통증이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오.
쉬다
이미 소파에 부딪 치고 싶을 수도 있습니다. 무릎에 도움이됩니다. 하루 종일 베개 나 담요로 무릎을 엉덩이보다 높이 올리십시오. 가능한 경우 다음 48 시간 동안 또는 무릎이 더 이상 아프지 않을 때까지 무릎에 압력을 가하는 신체 활동을 피하십시오. 휴식은 운동만큼이나 중요합니다. 신체를 회복시키고 근육을 회복시키는 시간을줍니다.
얼음과 열 치료
격렬한 운동 후 처음 48 시간에서 72 시간 동안 아이스 팩은 통증을 완화하고 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 얼음 팩을 하루에 세 번 15-20 분 동안 바릅니다. 냉동 야채 나 고기를 얼음 팩 대신 사용할 수 있습니다. 셋째 날이 지나면 열 요법으로 전환하거나 열 팩, 따뜻한 목욕 또는 따뜻한 수건을 사용하여 bigkneepain.com에서 제안합니다. 10-15 분 동안 열을 가하고 세션 사이에 1 시간 동안 기다리십시오. 열이 관절의 염증을 증가시키기 때문에 무릎 주위에 여전히 붓기가 있으면 열을 사용하지 마십시오.
압축
압축 요법은 통증과 붓기를 완화시킵니다. 이 목적으로 탄성 붕대를 사용할 수 있습니다. 무릎을 감아 주되 너무 꽉 감싸서는 안됩니다. 영향을받는 무릎이 다른 무릎보다 차가워지면 붕대가 너무 빡빡한 것입니다. 샤워 또는 수면 전에 랩을 제거하십시오.
약물 치료
비 스테로이드 성 항염증제를 복용하여 통증을 완화하십시오. 이 약들은 이부프로펜, 아세트 아미노펜, 나프록센 나트륨 및 아스피린을 함유해야합니다. 처방전없이 구입할 수있는 의약품의 라벨을 먼저 읽으십시오.
의료 도움
재택 치료로 무릎 통증이 완화되지 않으면 무릎의 인대가 찢어 지거나 긴장되었을 수 있습니다. 며칠 후에도 증상이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오. 심한 통증, 갑작스런 붓기, 무릎 기능 상실 또는 관절 변형을 발견하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
