타원형 트레이너는 크로스 컨트리 스키, 달리기 및 계단 오르기 동작을 결합한 고정식 운동 기계입니다. 발과 다리는 타원형 또는 타원형으로 움직입니다. 러너를위한 타원형 운동은 근육과 관절에 미치는 영향이 줄어든 달리기와 유사한 심혈관 혜택을 제공합니다. 러너의 경우 타원형 트레이너를 사용하는 것은 부상을 회복하는 동안 발생하는 달리기를 보충하거나 달리기를 대체하는 크로스 트레이닝 옵션입니다.
충격이 적은 훈련 대안
러너를위한 타원형 훈련은 타원형이 달리기와 같은 근육을 많이 사용한다는 점에서 달리기 스포츠에 대한 대안으로 작용합니다. 노련한 러너의 경우 타원형을 사용하면 신체에 대한 높은 충격으로부터 휴식을 취할 수 있습니다.
도로를 타지 않고 타원형을 타는 경우가 종종 달리기를 흉내 내지 만 과도한 사용과 충격으로 인한 부상 위험을 제거함으로써 러너의 요법을 향상시킬 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 타원형 훈련은 과부하 부상을 예방할 수 있습니다.
달리기를 흉내내는 타원형 설정
타원형 트레이너는 고정식 자전거와 유사한 저항 수준을 변경할 수 있습니다. 일부 기계에는 경사 램프가 조절되어 경사를 증가시켜 하이킹이나 오르막 달리기와 유사한 운동을하면서 사용되는 운동과 근육에 변화를 줄 수 있습니다. 또한 타원형 트레이너는 역으로 페달을 밟아 ExRx에 따라 다른 근육 세트를 작동시킬 수 있습니다.
많은 타원형 기계에는 앞뒤로 움직이는 손잡이도 있습니다. 이러한 핸들을 잡고, 사용자는 크로스 컨트리 스키와 같이 상체 근육에 관여하고 상체와 하체 간의 노력의 균형을 맞출 수 있습니다. 핸들이없는 기계에서도 사용자는 달리는 동안 팔을 움직일 수 있습니다.
타원형의 장점
타원형과 달리기의 장점은 여러 가지입니다. 타원형 트레이너는 달리기에 필요한 것과 매우 유사한 레그 강도를 요구하고 형성합니다. 움직이는 손잡이가 달린 타원형 트레이너를 사용하면 상체의 근육도 운동 할 수 있으므로 운동에 추가 근육 그룹을 사용할 수 있습니다.
또한, 러너는 타원형에서 달리는 것과 유사한 심혈관 이점을 얻을 수 있습니다. 2016 년 1 월 온타리오 주 킹스턴에있는 온라인 및 지역 코칭 서비스의 소유자 인 브랜트 스타 첼 (Brant Stachel)과의 러닝 잡지 인터뷰에 따르면, 최대 잠재력을 달성하기 위해 타원형에 대한 크로스 트레이닝이 효과적입니다.
타원에서 실행중인 전환
많은 러너들은 달리기 운동을 타원형 트레이너 운동으로 또는 그 반대로 변환하는 방법을 궁금합니다. 결론은 이런 종류의 변환에 대한 정확한 과학이 없다는 것입니다. 타원형 트레이너는 본질적으로 사용자가 자신의 체중을 우주에서 앞으로 움직이지 않거나지면에 반복적 인 충격을 가하지 않기 때문에 달리기보다 적은 노력이 필요합니다.
그럼에도 불구하고 달리는 마일과 거의 비슷한 결과를 얻으려면 일반적으로 타원형 운동에 약간의 시간이 더 걸립니다. 예를 들어, 러너가 일반적으로 외부 마일 당 8 분의 평균 거리 인 경우, 마일 당 9 분을 타원의 "속도"로 사용하고 "실행"마일 수의 9 배를 곱할 수 있습니다. 이 제품은 타원형 트레이너에서 운동 할 총 시간입니다: 9 분 x 6 마일 = 54 분.
타원에 대해 인터벌 운동을하는 경우 힘든 운동 시간을 늘리거나 한판 승부 사이의 회복 기간을 줄이는 것이 ACE Fitness에 따라 달리기 vs.
균형은 핵심이다
일부 러너는 타원형 트레이너를 좋아하고 다른 러너는 조심합니다. 그러나 주자를위한 타원형 훈련은 실제로 부상 예방 또는 재활을 돕고 딱딱한 표면에 대한 반복 된 충격으로부터 회복 할 수있게하고 정신적, 육체적 훈련을 제공함으로써 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 타원형을 너무 자주 사용하면 과도한 사용으로 인해 자체적 인 신체적 영향이 발생할 수 있으므로이 활동과 달리기 및 다른 형태의 운동의 균형을 유지하십시오.
