운동 후 피곤하고 땀이 나고 아픈 것이 정상입니다. 그러나 한계가 있으며 운동 후 피로가 심하게 느껴지면 건강상의 문제 일 수 있습니다.
운동 후 아프거나 약한 느낌은 정상이 아닙니다. 다음 날 운동 후 지친 느낌이 들지만 상당히 빨리 회복하기 시작해야합니다. 회복하지 않는다고 느끼거나 피곤한 것보다 운동이 너무 강 하거나 몸이 많이 필요 하다는 신호일 수 있습니다.
Rhabdomyolysis의 징후 및 증상
운동을하면 신체가 자연스럽게 근육을 분해합니다. 정상적인 과정이며 일반적으로 문제가되지 않습니다. 그러나 극단적 인 경우 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
신장은 특히 단백질 분해에 취약합니다. 근육이 파괴되면 미오글로빈 이라는 물질이 방출됩니다. 미오글로빈은 혈류로 들어가서 신장에 축적되어 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.
이것은 rhabdomyolysis 라고하며 체육관에 있지 않아도 발생할 수 있습니다. 근육이 빠르게 분해되는 원인이 있으면이 상태를 유발할 수 있습니다. 운동 후 일주일에 메스꺼움을 느끼거나 소변이 짙은 경우, 횡문근 융해증이있을 수 있습니다. 다른 증상으로는 관절 통증, 근육 약화 및 피로가 있습니다.
횡문근 융해증이 있는지 알아 내기 위해 의사는 다양한 소변 검사를 시행 할 수 있습니다. 검사는 근육이 파괴 될 때 방출되는 화학 물질을 찾습니다. 이를 막기 위해서는 수분을 충분히 섭취하고 더 많은 휴식을 취해야합니다. 정맥 주사액이 필요할 수도 있습니다.
초과 및 초과 교육 증후군
운동 후 피로와 관련된 두 가지 일반적인 문제가 있습니다. 과도한 훈련으로 인한 과도한 훈련. 다른 문제는 매우 빠르게 발생하며 초과 도달이라고 합니다. 두 가지 문제는 운동이 너무 많고 휴식이 충분하지 않은 것입니다.
초과 운동 증상은 일반적으로 운동을 중단하고 더 많은 휴식을 취하면 빠르게 해결됩니다. 그러나 오버 트레이닝 증상은 2 개월 이상 지속될 수 있습니다. 어느 쪽이든 문제가 있으면 끊임없이 피곤하고 아프다는 것을 알 수 있습니다. 면역 체계가 억제되어 더 자주 아플 수도 있습니다.
당신의 정신 건강은 과도한 훈련과 초과에 의해 영향을받습니다. 수면이 방해를 받고 우울해질 수 있습니다. 여성은 월경이 없을 수 있습니다.
탈수로 인한 피로
운동은 땀을 흘리게하며, 제대로 수분을 섭취하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 그러나 운동 준비가되어 있지 않고 수분이 너무 많이 떨어지면 탈수 될 수 있습니다.
갈증 만이 탈수 증상 만은 아닙니다. 몸이 수분을 보존하려고 할 때 실제로 땀이 나고 소변이 적다는 것을 알 수 있습니다. 피곤하고 현기증이 날 수도 있습니다. 스포츠를하는 경우 성능이 저하 될 수 있습니다.
더 심각한 경우에는 혼란스럽고 탈수로 인해 희미해질 수 있습니다. 심박동이 빠르거나 불규칙 해질 수 있습니다. 탈수로 인해 충격을받을 수도 있습니다.
열은 탈수를 복잡하게합니다. 땀은 몸이 식는 데 사용하는 도구이므로 더운 환경에서 운동하면 체액을 빠르게 잃을 수 있습니다. 비정상적으로 따뜻한 곳에서 운동하려면 평소보다 더 많이 수분을 공급하십시오.
운동이나 스포츠 경기 전에 탈수를 방지하기 위해 물을 충분히 마셔야합니다. 나중에 계속 수분을 공급해야합니다. 운동 전후에 몸무게를 측정하여 잃은 체액의 파운드를 결정할 수 있습니다.
저혈당 및 피로
운동은 몸의 포도당을 배출시킵니다. 일반적으로 근육에 글리코겐이 저장되어 운동 중에 수축을 유발합니다. 또한 혈류 주위에 포도당이 떠있어 필요한 세포에 연료를 공급할 준비가되어 있습니다. 운동 중에 몸은 근육의 글리코겐과 혈액의 포도당을 모두 사용하여 혈당 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이것은 저혈당증 으로 알려져 있습니다.
저혈당증에서 비롯되는 다양한 증상이 있으며 운동 중이나 운동 후에 느낄 수 있습니다. 신체적 증상으로 는 흔들림, 빠른 심장 박동, 메스꺼움, 두통 또는 전반적인 약점이 있습니다. 혼란, 불안 또는 악몽과 같은 정신적 증상 도 있습니다. 극단적 인 경우 저혈당으로 발작을 일으킬 수 있습니다.
운동 중 또는 운동 후에 저혈당 을 예방 하려면 운동에 가까운 탄수화물을 섭취하십시오. 충분한 식사가 필요하지는 않지만 사과와 같이 20-30g의 탄수화물이 들어간 간단한 간식이 도움이 될 것입니다. Gatorade와 같이 탄수화물이 포함 된 스포츠 음료를 마실 수도 있습니다.
운동에서 회복 시간
운동 후 극심한 피로로 고통 받고 있거나 단순히 예방하고 싶다면 운동 스타일을 조정해야합니다. 일반적으로 운동이 어려울수록 극심한 피로를 겪을 가능성이 높습니다. 훈련 스타일도 중요합니다.
European Journal of Applied Physiology에 발표 된 2017 년 7 월의 작은 연구에 따르면, 길고 강한 역도 운동 에는 차이가 있습니다. 12 명의 참가자 만 포함 된이 연구는 특히, 각 운동에 대해 많은 세트와 반복이 수행되는 대량 역도 운동을 조사했습니다. 그들은 그 운동을 고강도이지만 짧은 역도 운동과 비교했습니다.
대량 역도 운동에 참여한 피험자들은 고강도 그룹에 비해 근육 손상이 더 커지고 훈련에서 회복하는 데 더 오래 걸렸습니다. 다시 말해, 운동에서 수행하는 총 작업량이 운동 강도보다 더 중요 할 수 있습니다.
운동 후 피로 예방
적절한 영양과 수분 공급으로 운동을 준비하면 운동 후 극심한 피로를 피할 수 있습니다. 특별 외과 병원의 기사는 탄수화물, 단백질 및 지방이 균형 잡힌 식단을 섭취 할 것을 권장합니다. 또한 규칙적으로 또는 평소보다 힘든 운동을하는 경우 탄수화물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
특별 외과 병원은 또한 탈수를 예방하기 위해 하루에 10 ~ 12, 8 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 10 ~ 12 분마다 125 ~ 250 밀리리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물 대신에 수화 개선을 위해 훈련 중에 전해질 강화 음료를 마실 수 있습니다.
운동 후 갑자기 멈추지 말고 식히십시오. 이것은 몸이 완전히 식은 동안 혈액이 흐르도록합니다. 식은 후에는 식사, 수화 및 수면을 통해 회복을 개선하고 다음 운동을 준비 할 수 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 운동 사이에 필요한만큼 휴식을 취하십시오.
