행복한 시간의 즐거움에 빠지거나 너무 많은 밤을 보내거나 직장에서 집으로 돌아온 후 몇 번을 노크하는 습관을들이는 경우 결과는 중간 부분에 과도한 지방으로 나타날 수 있습니다.
또한 맥주 배를 없애기 위해 급진적이고 급진적 인 라이프 스타일을 변경할 필요는 없지만, 불룩한 부분을 줄이는 데 도움이되는 더 건강한 습관을 갖기 위해 몇 가지 단계를 수행해야합니다. 그것은 당신의 셔츠를 조금 더 단단하게 만들뿐만 아니라 여분의 복부 지방이 건강 문제의 전체 위험에 처할 수 있습니다.
1. 맥주를 천천히
아마도 맥주를 마시면 맥주 배가 나왔을 것입니다. 당신이하지 않은 경우에도, 배꼽 지방을 줄이려고하는 경우 알코올은 친구가 아닙니다. WebMd에 따르면 두 남녀 모두 거의 동일한 체지방 저장 패턴으로 시작하지만 사춘기가 맞으면 여성은 팔, 허벅지, 엉덩이 및 배 아래에 지방을 더 많이 저장하기 시작하지만 남성은 주로 배꼽에 저장합니다.
알코올은 일단 알코올이 시스템에 도입되면 간이 체지방 대신 알코올을 태우기 때문에 배꼽 지방에 기여합니다. 복부 지방을 잃기 시작하는 큰 방법 중 하나는 술 섭취를 제한하거나 술을 완전히 마시는 것입니다.
그렇게하는 첫 번째 방법: 매일 밤 마시는 맥주 (또는 다른 알코올 음료)의 수나 마시는 주당 밤의 수를 줄이십시오. 다른 방법: 마시는 맥주의 종류를 바꾸십시오. LIVESTRONG의 음식 데이터베이스 MyPlate에 따르면 IPA는 병당 130 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 한편, 가벼운 맥주에는 95 칼로리가있을 수 있습니다. 맥주를 두 개 이상 마시려면 가벼운 길을가는 것이 허리 선에 더 친숙합니다.
2. 전체 칼로리 추적
체지방을 잃는 것은 전반적인 칼로리를 줄이는 것과 관련이 있습니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 칼로리 결핍을 만들어야합니다. 적은 양의 맥주를 마시는 것이 한 가지 방법이지만 총 칼로리 섭취량을 줄이는 것도 가능합니다.
3. 정크 푸드를 실제 식품으로 교체
이제 매일 섭취하는 칼로리의 양을 알았으므로 칼로리를 줄일뿐만 아니라 섭취하는 칼로리의 품질을 향상시켜야합니다.
가공 된 정크 푸드를 버리고 과일 및 채소, 저지방 단백질, 곡물 및 건강한 지방과 같은 더 건강한 옵션으로 대체하십시오. 배꼽 지방을 떨어 뜨릴뿐만 아니라 활력이 넘칠 것입니다. 이 목록의 4 단계와 5 단계에 필요한 에너지가 필요하기 때문에 좋습니다.
4. 뚱뚱한 불타는 심장 운동을
칼로리를 줄이는 것이 유익하지만 운동은 건강한 생활에도 중요합니다. 현재 앉아있는 사람이라면 쉽게 시작하여 하루에 15 ~ 30 분 동안 걸으십시오. 몸매가 좋아질수록 더 많은 시간을 보내십시오.
더 강렬한 운동을 할 준비가 되었으면 좋아하는 운동을 선택하십시오. 따라서 매일 운동을 계속하십시오. 달리기, 수영, 에어로빅, 자전거 타기 또는 줄넘기는 모두 많은 칼로리를 태우는 실행 가능한 운동의 형태입니다. CalorieLab에 따르면 200 파운드짜리 사람의 경우 달리기는 강도에 따라 시간당 거의 1, 000 칼로리를 태울 수 있습니다. 수영은 800 명 이상을 태울 수 있습니다. 에어로빅은 500을 태울 수 있습니다. 사이클링은 600 이상을 태울 수 있습니다. 한 시간 동안 적당한 밧줄 점프는 약 820의 화상을 입을 수 있습니다.
그러나 당신의 돈에 가장 뚱뚱한 화상을 입히려면 고강도 간격 훈련 (HIIT)을 시도하십시오. 달리기, 자전거 타기, 로잉, 줄넘기 등의 운동 모드를 고르고 잠시 동안 워밍업 한 후 전체 활동이 급격히 진행되고 회복 속도가 느려집니다. HIIT 루틴을 20 분만에 수행하면 분당 9 ~ 16 칼로리를 태울 수 있습니다. 한 시간이 지나면 960 칼로리가됩니다. HIIT 루틴은 신체 추측을 유지하고 루틴이 끝난 후에도 계속 칼로리를 연소시키는 애프터 번 효과에 좋습니다.
5. Ab 강화 운동 수행
허리를 다듬기 위해서는 전반적인 체지방을 태우는 운동을해야합니다. 그러나 몇 가지 복부 운동을하면 복부를 조이고 근육을 만들어 "6 팩"모양을 만들 수 있습니다.
American Council on Exercise에 따르면 가장 효과적인 복부 운동 중 일부는 자전거 크런치, 선장 의자의 다리 리프트, 리버스 크런치 및 운동 공의 크런치입니다. 일주일에 적어도 2 일 복부 운동을하고 각 운동마다 10 ~ 20 회 반복하여 2 ~ 3 회 반복하십시오.
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iPhone 및 Android 용 무료 LIVESTRONG MyPlate 칼로리 추적 앱은 수백만의 사람들이 식사 및 운동을 추적 할 때 활동적인 커뮤니티의 지원을 받음으로써 건강한 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 일관된 최고의 앱인 MyPlate는 수백만 가지 음식과 레시피, 5 분 인앱 운동 및 강력한 지원 커뮤니티를 포함하는 사용하기 쉬운 도구로 최신 기술을 제공합니다.
