미국 정형 외과 의사 아카데미에 따르면 근육 경련의 가장 흔한 위치는 종아리, 햄스트링 또는 대퇴사 근에 있습니다. 근육 경련은 종종 당신을 보호 할 수있는 강렬한 통증의 자발적인 팬입니다. 다리 경련은 한밤중이나 운동 중에 발생할 수 있습니다. 거의 모든 사람이 언젠가는 근육 경련을 경험할 것입니다.
전해질
칼륨과 마그네슘은 모두 몸에 필요한 주요 미네랄로 간주됩니다. 이 미네랄은 전해질로 알려져 있으며 신체의 수분량과 pH 수준에 영향을 미칩니다. 땀을 흘리면 신체가 이러한 귀중한 전해질을 잃게되어 신체에 부정적인 영향을 미치고 근육통이 아플 수 있습니다.
원인
다리 경련의 일반적인 원인은 종종 칼륨이나 마그네슘과 같은 일종의 전해 광물 부족입니다. 귀하의 식단이 이러한 미네랄이 신체 활동을 위해 충분히 풍부하지 않거나 신체 활동 자체가 원인입니다. 체온 증가, 땀 및 탈수의 조합으로 운동 중에 전해질이 고갈 될 수 있습니다. 탈수를 피하려면 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물 섭취량을 늘리십시오. 식단에 이러한 필수 영양소가 부족한 경우 우유, 감자, 생선, 바나나, 리마 콩 및 멜론과 같은 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘릴 수 있습니다. 좋은 마그네슘 공급원에는 콩, 요구르트, 시금치, 검은 콩 및 아보카도가 포함됩니다. 식이 칼륨에 대한 권장 사항은 하루 4, 700mg을 섭취해야합니다. 마그네슘 성인 여성의 경우 310-320mg이 필요하고 성인 남성은 400-420mg을 섭취해야합니다. 그러나식이 요법을 변경하거나 특정 미네랄 섭취를 늘리기 전에 의사에게 신체 변화가 안전한지 확인하십시오.
해결책
규칙적인 스트레칭 루틴은 경련을 피하는 데 도움이됩니다. 햄스트링 근육을 스트레칭하려면 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉으십시오. 무릎을 똑바로 유지하면서 가슴을 천천히 앞으로 숙입니다. 종아리 근육을 늘리려면 무릎이 구부러진 상태에서 한쪽 다리를 앞쪽으로 향하게하고 다른 쪽 다리를 뒤쪽으로 펴십시오. 종아리가 늘어날 수 있도록 뒷발 뒤꿈치를 땅에 대고 앞으로 기울입니다. 사두근 근육의 경우, 발을 들어 올리고 무릎을 구부려서 하나의 발 뒤꿈치를 둔부쪽으로 가져옵니다. 의자 나 벽을 사용하여 균형을 유지하십시오. 이 스트레치를 최소한 20 초에서 30 초 동안 유지하십시오. 운동 전후에 할 수 있습니다.
근육 경련을 완화하는 가장 간단한 방법은 근육 경련을 제거하는 것입니다. 다리를 흔들고 경련 근육을 마사지 할 수도 있습니다. 열을가하거나 따뜻한 목욕을하는 것도 좋습니다.
고려 사항
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 대부분의 다리 경련은 무해합니다. 그러나 특정 상황에서 다리 경련이 더 심각한 증상 일 수 있습니다. 신체 활동을하지 않고 스트레칭이나 마사지에 반응하지 않는 다리 경련이 자주 발생하면 신경이나 순환 문제가있을 수 있습니다. 다리 경련 관리에 대한 도움을 받으려면 의사와 상담하십시오.
