체중 감량을 위해 데이트를 고려한 적이 있습니까? 당신이 대부분의 다이어트를 좋아한다면 아마 이런 음식들을 피할 것입니다. 결국, 그들은 설탕과 칼로리가 높습니다. 당신이 모르는 것은이 맛있는 과일이 실제로 기아와 갈망을 억제함으로써 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있다는 것입니다.
팁
날짜는 몸을 더 오래 유지하고 장내 세균의 균형을 유지함으로써 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 이러한 유익한 효과는 주로 섬유질 함량이 높기 때문에
날짜 영양 사실
날짜 과일 ( Phoenix dactylifera )은 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 항산화, 항 염증 및 항암 특성은 의료계에서 인정 받고 있습니다. 플라보노이드, 페룰 산, 케르세틴 및 기타 생물 활성 화합물이 풍부한 날짜는 많은 치료 용도로 사용됩니다. Dayri , Amber , Khadrawi , Medjool , Barhi 및 Zahidi 날짜를 포함한 여러 종류가 존재합니다.
설탕 함량이 높음에도 불구하고이 과일은 당뇨병의 위험을 증가 시키거나 증상을 악화시키지 않습니다. Asian Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 2018 년 연구 논문에 따르면 날짜와이 상태 사이에는 아무런 관련이 없습니다. 연구자들에 따르면이 기능성 식품은 혈당 수준에 무시할만한 영향을 미치며 당뇨병 환자가 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
한 Medjool 날짜는 약 1.6 그램의 섬유질과 16 그램의 설탕 (과당 및 포도당)을 포함하여 약 66.5 칼로리와 18 그램의 탄수화물을 제공합니다. 단백질은 1g 미만이지만 일일 가치 (DV)의 5 % 이상, 망간 DV의 4 % 및 마그네슘 DV의 3 %를 제공합니다. 이 자연적으로 달콤한 과일은 또한 칼슘, 구리, 비타민 B6 및 니아신의 좋은 공급원입니다. 눈에 띄는 것은 높은 항산화 성분 입니다.
날짜와 체중 감량
다이어트에 좋은 음식에 관해서는 체중 감량을 위해 데이트하는 것이 아마도 당신의 마음에 마지막 일 것입니다. 그러나 특히 달콤한 치아가 있다면 고려할 가치가 있습니다. 날짜는 케이크, 쿠키, 사탕 및 기타 단 음식을 건강하게 대체합니다. 또한 섬유질 을 함유하고있어 혈류로의 설탕 흡수 속도가 느려지고 위 배출이 지연됩니다.
날짜의 섬유질은식이 요법에 더 쉽게 적응하고 부분을 축소 할 수 있습니다. 이 영양소는 여러 가지 방법으로 체중 감량을 촉진합니다. 우선, 오늘의 영양사가 지적했듯이, 그것은 당신을 빨리 채우고 가득 차게합니다. 또한 식욕에 영향을 미치는 호르몬을 조절하여 기아를 줄입니다.
European Journal of Clinical Nutrition의 2018 리뷰에 따르면 섬유질은 영양소 흡수를 느리게하여 포만감을 증가시키고 하루 종일 소비되는 음식의 총량을 줄이는 데 도움이됩니다. 2016 년 뉴트리 언트 (Nutrients) 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 과일 은 과당, 포도당 및 기타 단당이 높더라도 항 비만 효과를 나타냅니다. 연구자들은 이러한 잠재적 이점을식이 섬유에 기인한다고 생각합니다. 또한 과일에는 비만 예방 및 체중 관리에 중요한 역할을하는 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
장 건강을위한 데이트
장 건강은 신진 대사와 체중에 직접적인 영향을 미칩니다. 2018 년 Mayo Clinic Proceedings에 발표 된 최근 연구에 따르면 장내 세균은 체중 감소를 촉진하거나 방해 할 수 있습니다. 또한, 비만인 사람은 마른 개인과 장 미생물 총의 조성이 다릅니다. 특정 박테리아 종은 인슐린 저항성, 염증, 열악한 혈당 조절, 식욕 증가 및 비만의 다른 위험 요인과 관련이 있습니다.
다행히식이 변화를 통해 장내 식물상을 자연스럽게 복원 할 수 있습니다. 체중 감량을위한 날짜를 먹는 것이 좋습니다. 영양 과학 저널 (Journal of Nutritional Science)에 발표 된 2014 년 연구 논문에 따르면 날짜 과일 은 섬유질과 폴리 페놀 함량이 높기 때문에 미생물이 미생물을 긍정적으로 바꿀 수있는 것으로 나타났습니다. 그들은 유익한 박테리아의 수를 증가시키고 암 세포 성장을 억제하여 결장 건강을 향상시키는 것으로 보입니다.
2015 년 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에 게재 된 또 다른 연구는 대변 빈도와 장 운동을 증가시키면서 날짜가 대장 암을 예방할 수 있다고 제안합니다. 따라서 변비 예방 에도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 장은 식욕 조절 개선 및 신진 대사 향상과 같습니다.
데이트하기 가장 좋은시기
이 과일은 설탕이 매우 높고 즉각적인 에너지를 제공합니다. 따라서 날짜를 먹는 가장 좋은 시간 은 아침이나 체육관에 오기 전 / 후 입니다. 그렇게하면 허리에 인치를 추가하지 않고 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.
실제로, 근육과 간 글리코겐 매장 을 보충 하는 능력은 체육관에서 무거운 물건을 들어 올리는 남성이나 규칙적인 운동을하는 사람에게 데이트의 주요 이점 중 하나입니다. MS, RD 인 Ryan Andrews는 훈련 중 및 / 또는 후에 체육관 시간당 최소 15 그램의 단백질과 30 그램의 탄수화물 섭취를 권장합니다. 그는 빠른 소화 탄수화물이 혈류에 빠르게 흡수되어 회복을 가속화하는 데 도움이되기 때문에 이상적이라고 말합니다.
날짜가 건강에 도움이되는 방법
이 과일은 운동에 연료를 공급하고 기아를 막는 것 이상의 역할을합니다. 날짜에는 건강과 웰빙을 지원하는 산화 방지제 및 기타 유익한 화합물이 함유되어 있습니다. International Journal of Clinical and Experimental Medicine의 2014 리뷰에 따르면 과일은 염증을 줄이고 간을 보호하며 자유 라디칼을 억제하는 데 도움이됩니다. 또한 항 미생물 특성을 나타내며 감염 예방에 도움이 될 수 있습니다.
최신 베타 D- 글루칸 및 기타 화합물은 암 을 예방하는 것으로 나타났습니다. 사포닌과 플라보노이드는 당뇨병 예방과 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 검토에서 인용 된 여러 연구는 날짜 가 테스토스테론과 에스트라 디올 수준을 조절 하여 정자 매개 변수 를 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 다른 연구 에서이 과일은 자궁 경부 확장 을 증가시키고 여성이 출산 중에 휴식을 취하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
2016 년 다 학제 간 연구의 국제 저널에 발표 된 또 다른 검토는 여성 건강에 대한 날짜 의 이점을 확인합니다. 이 과일은 산화 스트레스와 DNA 손상을 줄이고 결과적으로 생식력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 철과 칼슘이 풍부하여 모유 품질을 향상시키고 임신 중 빈혈을 예방할 수 있습니다.
자연스럽게 당신의 단 것을 만족 시키십시오
보시다시피, 맛있는 과일을 피할 이유가 없습니다. 매일 간식을 대신하거나 스무디에 섞거나 오트밀, 에너지 바, 홈 메이드 그래 놀라 및 구운 식품에 추가하십시오.
날짜는 당연히 달콤하므로 조리법에 설탕을 사용할 필요가 없습니다. 배 밖으로 나가지 않도록하십시오.
