운동 목표에 근육 만들기와 몸이 마른 몸매가있는 경우 알코올 섭취에 대해 두 번 생각해야합니다. 과도한 알코올 섭취는 근육, 호르몬, 간 및 뇌에 영향을 미쳐 더 적합 해지지 않습니다. 적당히 알코올을 섭취하면 스트레스 감소, "좋은"콜레스테롤 및 감소 된 인슐린 저항 영역에서 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 중재는 하루에 여성용 알코올 음료 또는 남성용 음료수로 간주됩니다.
탈수
알코올 소비의 주요 효과 중 하나는 탈수입니다. 근육은 75 %의 물로 구성되어 있습니다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 근력 증가가 증발합니다. 특히 열심히 훈련하는 경우 Bodybuilding.com 웹 사이트에 따르면 하루에 8 잔의 표준 권장량의 거의 2 배를 마셔야합니다. 신장은 알코올을 분해하기 위해 많은 양의 물을 걸러내어 신체 내에서 탈수를 일으 킵니다.
몸이 탈수되면 효과적으로 작동 할 수 없으며 물을 보충하지 않으면 숙취가 발생합니다. 피트니스 칼럼니스트 제임스 제이콥슨은 술을 완전히 포기하지 않으면 술과 물을 일치시킬 것을 권장합니다. 맥주가 한 잔이면 물 한 잔이 있어야합니다. 32 온스를 마셔보십시오. 자기 전에 물.
뚱뚱한 저장
알코올은 탄수화물이지만 대부분의 탄수화물처럼 포도당으로 변환되지 않지만 지방산이되어 지방으로 저장 될 가능성이 높습니다. 운동을하고 술을 마시는 경우, 지방 대사가 "유지"됩니다. 알코올의 칼로리 함량은 그램 당 최대 7 칼로리를 더합니다. 12 온스 맥주는 평균 약 146 칼로리, 13g을 함유하고 있습니다. 탄수화물과 몇 가지 비타민과 미네랄. 진 총 칼로리는 약 110 칼로리입니다. 알코올은 세포의 복잡한 일련의 화학 반응 인 Kreb 's Cycle을 방해하여 지방 연소에 중요한 역할을합니다.
비타민 및 미네랄 고갈
음주는 비타민 A, C, B- 복합체, 칼슘, 아연 및 인을 고갈시킵니다. 이 비타민과 미네랄은 근육의 성장과 유지를 포함하여 신체의 올바른 기능에 필수적입니다. 보상하기 위해, 술을 마시 러 갈 것이라는 것을 알고 있다면, 시작하기 전에 몇 가지 종합 비타민을 복용하여 알코올에서 잃을 비타민을 보충하십시오. 웨이트 트레이닝을 할 때 취침 시간에 취한 비타민과 미네랄을 함유 한 단백질 방출 식 쉐이크는 근육이 무너지는 것을 방지하고 수면 중에 재건 과정을 돕습니다.
테스토스테론 저하
음주는 테스토스테론을 낮추고 신체의 에스트로겐을 증가시킵니다. 남성에서 더 많이 발생하는 테스토스테론은 근육을 형성하기 위해 신체에서 가장 중요한 호르몬입니다. 자유롭게 흐르는 테스토스테론의 수준은 사람이 얻을 수있는 근육의 양을 결정합니다. 테스토스테론 수치가 낮아지면 근육량, 정의, 강도 및 회복률에 영향을 미치는 반면 에스트로겐 수치가 높아지면 지방 침착 및 체액 보유량이 증가합니다.
