렙틴은 지방 세포에 의해 분비되는 호르몬으로, 기아를 억제하고 지방 저장을 조절합니다. 큰 식사를 한 후에도 계속 배가 고프면 렙틴 저항성이 있고 특정 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
팁
단 음식을 피하고 더 많은 섬유질을 섭취하면 렙틴 분비를 자극하고 포만감을 높일 수 있습니다.
렙틴이 에너지를 조절하는 방법
이 호르몬은 신진 대사를 조절하고 신체의 지방 분해 속도를 측정합니다. 그 이름은 그리스어 단어 "lepos_"에서 나왔습니다.
당신의 몸에 체지방이 적 으면 렙틴 수치가 떨어지고 에너지 소비가 줄어 듭니다. 굶주림을 알리는 메시지가 식욕을 조절하는 뇌의 시상 하부로 보내집니다. 이 과정은 몸이 굶주 리지 않도록합니다.
식사 후 렙틴이 방출됩니다. 높은 수준의 렙틴은 뇌에 충분한 지방이 저장되어 있다고 말합니다. 신진 대사율이 증가하고 식욕이 감소합니다. 따라서 렙틴은 체중의 주요 조절제입니다.
비만인 사람들은 렙틴 수치가 높으며 내분비 학회에 따르면 상태가 높습니다. 이것은 세포 대사에 발표 된 2012 년 2 월의 리뷰에 따르면, 렙틴 저항성 (leptin resistance)이라는 상태에 의해 야기 될 수 있는데, 뇌가 렙틴 수준의 변화에 반응하지 않는다고한다. 때로는 렙틴 메신저가 제대로 작동하지 않아 굶주림을 느끼고 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
렙틴 저항성은 렙틴 수용체에서의 유전 적 돌연변이로 인한 드문 선천성 렙틴 결핍과 다르다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 이는 출생부터 성인까지 비정상적인 식습관 행동을 유발할 수 있다고한다. 렙틴을 투여하여 호르몬 수치를 높이면 Metabolism 저널의 2015 년 1 월 리뷰에 따르면 건강한 신진 대사가 회복 될 수 있습니다.
내분비학의 프론티어에서 2014 년 10 월에 출판 된 또 다른 검토에 따르면, 돌연변이 된 렙틴 유전자를 가진 뚱뚱한 사람들에게 렙틴을 투여하면 체중과 음식 섭취가 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 선천성 렙틴 수용체 결핍증이없는 비만인의 렙틴 증가는 효과가 없었습니다.
렙틴 생산에 영향을 미치는 요인
음식 외에도 렙틴 분비에 영향을 미치는 요인에는 성별, 연령, 비만 및 신체 운동이 포함됩니다._ 인슐린, 성장 호르몬 및 테스토스테론을 포함한 여러 호르몬이 렙틴 수치를 조절합니다.
체중 감량 보충제와 렙틴 다이어트 약은 식욕을 감소시키고 체중을 줄이는 것이 더 쉽다는 주장 때문에 인기를 얻었습니다. 이러한 제품의 대부분에는 알파 리포산 또는 녹차와 같은 다양한 영양소가 혼합되어 있습니다. 그러나 이러한 수치가 렙틴 수치를 높이고 체중 감량을 유발한다는 증거는 거의 없습니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 아프리카 망고의 종자 추출물로 만든 천연 제품은 렙틴의 혈청 수준을 줄임으로써 지방 손실을 촉진 할 수 있습니다. 그러나, 인간에서 렙틴-영향 보충제의 안전성을 확립 할 수있는 임상 시험은 거의 없으므로 추가 연구가 필요하다.
렙틴 저항을 역전시키는 음식
특정식이 변화는 렙틴 내성을 역전시키고 렙틴 방출을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저 간식을 과일, 다크 초콜릿 및 발효 치즈로 바꿉니다. 당뇨병, 대사 증후군 및 비만 에 대한 연구 : 표적 및 요법 은 페놀 화합물이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.
통 곡물, 콩류 및 오트밀을 섭취하여식이 섬유 섭취를 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 충만감을 느끼게하여 음식 섭취를 쉽게 줄일 수 있습니다.
당신이 할 수있는 또 다른 일은 트리글리세리드 수치를 낮추는 것입니다. International Journal of Obesity에 발표 된 2017 년 10 월 연구에 따르면이 지방산은 혈액 뇌 장벽을 가로 질러 렙틴 저항성을 유발할 수 있습니다. 트리글리세리드를 줄이는 효과적인 방법은 설탕과 정제 된 탄수화물을 피하는 것입니다.
균형 잡힌 식단을 먹고 운동과 충분한 수면을 포함한 건강한 생활 습관을 유지하십시오. 설탕을 줄이고 하루 종일 활동을 유지하는 것과 같은 간단한 것들로 인해 몸을 더 편하게하고 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다.
