필라테스는 다음과 같은 핵심을 가지고 있습니다. 운동 선수는 길고 마른 근육, 유연성 증가 및 강력하고 평평한 코어 운동을 인정합니다. 물론 필라테스의 몸을 얻는 것은 사랑의 수고입니다. 그 이점은 시간이 지남에 따라 정기적으로 지속적으로 연습됩니다.
필라테스 연습을 시작할 때 또는 일상의 강도를 증가시킬 때 스케일의 숫자가 위로 이동하는 것을 볼 수 있습니다. 대부분의 경우, 몸에서 올바른 일을하고 있다는 신호를 보내는 것을 고려할 수 있습니다.
빌라도의 소리와 힘
빌라도는 아마도 근육을 효과적으로 튼튼하게하고 강화시키는 방법으로 가장 잘 알려져 있습니다. 정기적으로 필라테스를하면 근육 변화가 뚜렷하게 느껴집니다. 처음에는 근육을 만들기 시작할 때 지방을 잃는 것보다 빨리 얻을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 규모가 성공을 정확하게 반영하지 못합니다.
예를 들어, 1 파운드의 지방을 잃었지만 2 파운드의 근육을 얻는다면 체중계는 1 파운드를 얻었음을 보여줍니다. 신체 측정과 옷이 처음에보다 정확한 성공 예측 자로 느끼는 방식을 사용하십시오.
근육 증가 및 식욕 증가
근육 증가와 신체에서 일어나는 다른 긍정적 인 변화는 신진 대사를 증가시킵니다. 신진 대사가 증가하면 칼로리를 빨리 태울 수 있지만 식욕이 증가 할 수도 있습니다. 당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 상태에 머 무르지 않으면 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 운동량에 관계없이 체중이 증가합니다. 식욕 증가로 인해 체중 증가 지점까지 칼로리 섭취량이 증가하지 않았는지 확인하십시오.
과열 추정 칼로리 화상
필라테스가 칼로리를 태우고 근육을 키우는 효과적인 방법이지만 필라테스 중에 소비 된 실제 칼로리 수는 상대적으로 낮습니다. 클리블랜드 클리닉은 1 시간 35 분의 필라테스와 167 분의 30 분에 500 칼로리를 태울 수 있다고 추정했습니다. 하버드 건강에 따르면, 155- 파운드의 사람이 30 분 동안 수영 랩에서 372 칼로리를 태울 수 있다고 생각하면서 필라테스는 체중계의 중간 정도를 마비시킵니다. 운동을 통해 소비하는 칼로리 수를 과대 평가하면 체중을 늘리지 않고 매일 먹을 수있는 칼로리 수를 과대 평가할 수도 있습니다.
수분 유지 및 탈수
빌라도는 놀랍도록 도전적 일 수 있습니다. 근육이 쉽게 부딪히는 운동조차도 더욱 열심히 일해야합니다. 필라테스 전후에 수분을 공급하지 않으면 탈수 될 수 있습니다. 탈수되면 몸에 수분이 보충되어 보충 될 수 있으며 체중 증가로 체중계에 나타날 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 탈수는 또한 세포와 조직이 팽창하는 지점까지 전해질 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 수분 섭취를 늘리고 운동을 계속하는 것이 물 무게 증가를 완화하는 가장 좋은 방법입니다.
