영양 및식이 요법은 운동 프로그램의 효과에 영향을 미칩니다. 무엇을 언제 먹을지가 가장 큰 요인입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 너무 빨리 먹으면 목표에 역효과를 낳고 아프게됩니다. 또한 운동하기 전에 제대로 먹지 않으면 몸에 포도당이 많이 들어 있지 않아 지방 상점으로 빨리 전환됩니다.
위 전체에 운동
운동 할 때 운동을하는 근육이 여분의 피를 요구합니다. 휴식시, 순환 혈액의 15-20 %가 골격근을 공급하지만 운동 중에는 80 %로 증가합니다. 이 변화를 촉진하기 위해 몸은 혈관을 수축시키고 팽창시킵니다. 소화, 배뇨 및 생식과 같은 운동을 위해 불필요한 시스템에 대한 혈관은 수축되어 이러한 기관으로의 혈액량을 제한합니다. 운동 직전에 음식을 섭취하면 소화 기관과 골격근이 혈류를 위해 싸우므로 운동하기가 더 어려워집니다.
지방 연소
운동 직전에 먹는 것도 활동 중에 에너지를 위해 지방을 사용하는 신체의 능력을 방해 할 수 있습니다. 위장 내에서 최소한의 음식으로 운동하면 신체 내 호르몬의 완벽한 조합이 가능합니다. 당신의 몸은 아드레날린을 방출하고 인슐린을 억제합니다. 인슐린은 몸에 영양분을 저장하도록 자극하는 호르몬입니다. 혈액에 인슐린이 순환하지 않으면 근육을 쉽게 분해하여 지방산을 사용할 수 있습니다.
다른 부정적인 부작용
뱃속에서 운동하면 평범한 느낌이들 수 있습니다. 운동하기 전에 다량의 음식을 섭취하면 복통과 경련이 발생할 수 있습니다. 국립 비만 재단에 따르면 메스꺼움과 설사로 이어질 수도 있습니다.
추천
운동 할 시간에 따라 식사 시간을 정하십시오. 큰 식사를하는 경우 운동하기 전에 3 시간 이상 기다리십시오. 작은 식사는 2-3 시간의 대기 시간이 뒤 따릅니다. 작은 스낵 한 시간 안에 운동을 할 수 있습니다.
