스프린트 인터벌은 선수들이 레이스와 팀 스포츠를 위해 최고의 모양을 만들기 위해 사용합니다. 장기 훈련과 달리 스프린트 간격에는 최대한의 노력이 필요합니다. 체중을 줄이려고 애 쓰고 바쁜 일정이 있다면 단시간에 운동을 많이 할 수 있습니다.
스프린트 간격은 또한 운동을 마친 후 몇 시간 동안 신진 대사가 증가하여 체중 감량 노력을 더욱 향상시킵니다. 스프린트 간격을 처음 사용하는 경우 기본 사항을 익히고 운동 루틴에 보충하십시오.
1. 전에 동적으로 스트레칭
운동을 시작하기 전에 근육을 동적으로 스트레칭하십시오. 동적 스트레칭은 운동 중에 수행되며 관절과 근육이 수행하려는 움직임에 적응하도록 도와줍니다. 브라이언 맥은 어깨 어깨를 으, 하고 팔을 휘젓고, 다리를 흔들고, 팔을 교차시키고, 발끝을 번갈아 가며 발목 바운스, 걷는 폐, 측면 굽힘과 척추 회전을한다.
2. 가벼운 워밍업
코어 워밍업을 수행하여 코어 체온을 높이고 결합 조직을 더 느슨하게하십시오. 무릎이 높은 곳에서 행진하거나 2 ~ 3 분 동안 빠른 속도로 걸을 때 ACE Fitness를 권장합니다.
3. 구간을 실행
당신의 간격을 실행합니다. 40 ~ 50 야드 길이의 달리기 거리를 표시하십시오. 워밍업을 마친 후에는이 위치로 와서 최대한 멀리 달리십시오. 시작점으로 돌아가서 다시 스프린트하십시오. 이 순서를 5-6 번 반복하십시오.
4. 믹스
스톱워치를 착용하고 스프린트 시간을 변경하십시오. 워밍업을하고 스프린트를 20-30 초 동안 한 후 완전히 멈추십시오. 스프린트보다 두 배의 시간 동안 휴식을 취하십시오. 이 예에서 휴식 시간은 40-60 초입니다. 휴식을 취한 후 다시 스프린트하고 5-6 간격을 반복하십시오.
5. 올바른 양식 사용
실행할 때 올바른 양식을 사용하십시오. 약간 앞으로 기울이고 발로 공을 땅에 밀어 넣으십시오. 팔꿈치를 90도 구부리십시오. 팔을 조이지 마십시오. 어깨에서 자유롭게 흔들 리도록하고 몸 가까이에 두십시오. ACE Fitness에서는 발 뒤꿈치가 아닌 발로 발을 딛을 것을 권장합니다. 힐 스트라이크는 속도를 늦출뿐만 아니라 무릎에 스트레스를줍니다.
6. 그것으로 구축
적응할 때 담당자를 늘리십시오. 교육 세션 당 5-6 개의 간격이 좋은 출발점입니다. 힘과 폐 용량을 늘리면서 간격을 늘리십시오. 운동 당 15 번의 간격을 쉽게 할 수있는 지점으로 이동하십시오. 스프린트 훈련 기간을 늘리고 스프린트 훈련을 진행하기 위해 회복 기간을 줄이십시오. 스프린트 강도로 인해 세션 사이에 하루를 쉬고 일주일에 세 번만 운동하십시오.
팁
인터벌 지속 시간을 변경하십시오. 1-3 대 1-5 비율을 사용하십시오. 예를 들어 30 초 동안 질주하는 경우 1 분 30 초에서 2 분 30 초 사이를 걸어야합니다.
경고
스프린트 훈련은 매우 강렬합니다. 오랜 시간 운동하지 않은 경우, 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
