50 세 또는 60 세가되면 10 대와 20 대와 같은 에너지 수준을 기대하지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 속도가 느려지는 것은 정상이지만 만성적이고 극심한 피로를 경험하는 것은 아닙니다. 더 많은 에너지를 원한다는 것은 활력과 삶에 대한 건전한 감사의 증거이며, 에너지 수준을 높이고 전반적인 건강을 향상시키는 간단한 방법이 많이 있습니다.
활성화 및 유지
국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면 규칙적인 운동을하는 것이 운동 강도를 높이고 에너지 수준을 높일 수 있다고합니다. 체육관을 밟을 필요도 없습니다. 대부분의 요일에 30 분 정도의 적당한 강도의 운동만으로도 긍정적 인 차이를 만들 수 있습니다. 활발한 걷기, 정원 가꾸기, 춤, 자전거 타기 및 손자와 함께 적극적으로 놀기. 아직 운동을하지 않았다면 10 분 또는 15 분의 쉬운 운동 세션으로 천천히 시작하고 더 도전적인 활동을하십시오.
시트를 누르십시오
하버드 의대 의사 줄리 케이 실버 (Julie K. Silver)에 따르면 노화는 수면 리듬에 영향을 미치는 가장 중요한 요소입니다. 이것은 나이가 들면 불면증의 위험이 증가한다는 것을 의미하며, 불면증이 아니더라도 깊은 잠을 자는데 시간이 덜 걸릴 것입니다. 그러나 낮에 건강한 에너지를 유지하는 데있어 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 밤에는 피곤하지 않도록 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 대신, 덜 바쁜 일정을 채택하고 일상적인 책임을 줄이기위한 조치를 취하십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고 밤의 일상을 따르는 것도 수면의 질과 양을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
잘 먹고
당신이 먹는 것과 당신이 얼마나 활력을 느끼는가의 관계는 항상 분명하지는 않지만 거기에 있습니다. 건강하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 활력이 향상되고 에너지 수준이 높아지지만 피곤하고 에너지가 부족하면 영양분이 적은 단 음식과 짠 음식을 갈망 할 가능성이 높습니다. 영양이 풍부한 음식을 가까이에 두어 갈망을 없애십시오. 신선한 과일과 야채, 견과류, 요구르트 또는 삶은 계란에 간식. AARP에 따르면 하루 종일 적은 양의 단백질을 섭취하면 더 나은 에너지를 섭취 할 수 있습니다.
빨간 깃발
2007 년 "Journals of Gerontology"에 발표 된 연구에 따르면, 지속적으로 피곤함을 느끼는 노인들은 더 많은 건강 문제, 입원, 가정 간호 서비스 및 응급실 방문이 있습니다. 신고 에너지 수준이 심각하고 간단한 변화로 아무런 차이가없는 경우 관절염, 폐 질환, 빈혈, 수면 무호흡증, 심장 및 신장 장애 또는 우울증의 증상이 나타날 수 있습니다. 피로의 의학적 원인을 배제하려면 의사에게 진찰을 받으십시오.
