정확한 체중 감량은 운동 유형과 체중에 따라 다르지만 매일 한 달 동안 운동하면 약 4.5 파운드를 잃을 수 있습니다. 균형 잡힌 운동은 매일 1 시간 동안 할 수있는 유산소 운동과 매주 2 일의 근력 운동으로 구성됩니다. 칼로리 섭취량을 줄이지 않는다고 가정하면 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다.
유산소 운동
3mph로 걷기와 같은 유산소 운동은 적은 양의 칼로리를 태우지 만 8mph로 달리면 많은 수의 화상을 입습니다. 5mph의 조깅, 수영 랩 또는 고 충격 에어로빅과 같이 중간에 떨어지는 에어로빅 활동을 계속한다면 평균 칼로리는 160 파운드입니다. 사람은 시간당 511 칼로리입니다. 이러한 활동으로 매일 1 시간 운동하면 매주 3, 577 칼로리와 매달 14, 308 칼로리를 태울 것입니다. 그것은 4 파운드의 월간 체중 감량을 계산합니다.
체력 훈련
근력 운동은 근력과 근력을 향상시킵니다. 프리 웨이트 또는 근력 운동기구를 갖춘 1 시간 역도 세션은 160-lb에 218 칼로리를 태 웁니다. 사람. 매주 두 번의 강도 훈련 세션으로 매주 칼로리 소모량이 436 회이고 매월 칼로리 소모량이 1, 744 회입니다. 근력 운동으로 인한 월별 체중 감량은 약 0.5 파운드입니다.
다이어트
매일 운동하는 것 외에도 칼로리 섭취량을 줄이면 체중을 더 줄일 수 있습니다. 매일 500 칼로리를 줄이면 매주 3, 500 칼로리를 줄이고 월간 14, 000 칼로리를 줄입니다. 이러한 감소는 또 다른 4 파운드를 면도합니다. 매월. 건강한 식단을 일상 생활에 포함 시키면 평생 습관이되어 체중을 유지하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
고려 사항
매일 에어로빅 세션과 주 2 회 강도 훈련 세션으로 운동하면 체중이 약 4.5 lbs 감소합니다. 달마다. 칼로리를 줄이면 월별 체중 감량이 총 8.5 파운드로 증가 할 수 있습니다. 가장 안전한 유산소는 2 파운드 이하의 속도이지만 더 높은 강도의 유산소 활동을 선택하면 체중 감소를 가속화 할 수 있습니다. 한 주에. 운동은 적당히 이루어져야합니다.
