수중 수영의 즐거움에 참여하고 싶지만 코를 잡지 않고는 수영을 할 수 없습니다. 호흡 조절 학습은 물에서 휴식을 취하면서 얼굴에 물이 튀기고 물에 잠기도록 시작합니다. 이미 편한 경우 몇 번의 세션 만있을 수 있습니다. 그렇지 않다면, 4-6 주 또는 그 무엇이든 가져 가십시오.
1 단계
얕은 물이나 욕조에서 시작하십시오. 손을 잡고 가슴을 높이 잡습니다. 얼굴과 손을 물에서 멀리하십시오. 입으로 숨을들이 쉬고 입술을 닫고 코로 내쉬십시오. 손을 꽉 쥐면서 숨을 내 쉰다. 이제 컵으로 물을 채우십시오. 입을 통해 흡입하고 입술을 닫으십시오. 코를 손에 든 물에 넣고 5 초 동안 내 쉰다. 쉽게 생각할 때까지 머리를 들고 반복하십시오. 호기 시간을 10 초로 늘리십시오.
2 단계
손을 물에 담그고 엄지 손가락이 표면에 남아있게하십시오. 손으로 코를들이 마시고 내린 후 10 초 동안 거품을 불어 넣으십시오. 이것이 쉬울 때까지 계속하십시오. cupped 손을 2 인치에 담그고 다시하십시오. 손을 빼고 다시하십시오. 쉬울 때까지 계속하십시오. 이것은 아기 발자국처럼 보이지만, 어떤 단계에서든 급히 공황 상태에 빠지면 너무 빠릅니다.
3 단계
수영장의 얕은 쪽에서 파트너와 함께 시작하십시오. 벽의 측면을 잡습니다. 입으로 숨을들이 쉬고 머리를 담그고 10 초 동안 코에서 거품을 불어냅니다. 입으로 들어 와서 숨을들이 쉬고 코 거품을 10 초 이상 담그고 날려 버리십시오. 수중 코 분사의 3 회 연속 10 초 호흡 목표를 설정합니다. 10 회 연속 10 초간 호흡 할 수있을 때까지 한 번에 하나씩 늘리십시오. 이 기술을 완전히 익힐 때까지 연습하십시오. 한 세션 또는 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
4 단계
호흡 조절 기술을 사용하여 탐험하십시오. 벽을 놓습니다. 수영장 바닥에 발을 대고 입을 통해들이 쉬고 코 거품을 10 초 동안 잠그고 내쉬십시오. 일어 서서 머리를 공중으로 끌어 내고 입을 통해 흡입하십시오. 물에 잠기고 쉬울 때까지 반복하십시오. 다음으로 개체를 하위 병합하고 검색합니다. 호흡을 조절할 수 있다면 연습 만하면됩니다.
경고
항상 구조 원이있는 곳에서 수영하십시오. 파트너와 함께 수영하십시오.
