국립 보완 보완 의학 센터와 국립 건강 통계 센터의 2007 조사에 따르면 오메가 -3 보충제는 성인이 비타민과 미네랄 외부에서 섭취하는 가장 일반적으로 사용되는 천연 제품입니다. 그들은 심장 질환에 대한 보호, 류마티스 관절염의 염증 감소 및 기분 개선과 같은 여러 가지 잠재적 건강상의 이점을 제공합니다. 적절한 단백질 섭취와 함께 오메가 -3는 탈모를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
종류
오메가 -3의 가장 중요한 세 가지 유형은 도코 사 헥사 엔 산 (DHA), 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 알파-리놀렌산 (ALA)입니다. ALA 자체는 건강상의 이점이있는 것으로 확인되지 않았지만 신체에서 EPA 및 DHA로 전환되었습니다. 기름진 생선, 견과류 및 식물성 기름을 더 섭취하거나 생선 기름 보충제를 섭취하면 이러한 지방산을 얻을 수 있습니다.
탈모
탈모 학습 센터에 따르면 탈모는 미국의 약 3 천 5 백만 명의 남성과 2 천 1 백만 명의 여성에게 영향을 미칩니다. 일부 탈모는 정상입니다. 하루에 수십 개의 모발을 자연스럽게 잃어 버리지 만 과도한 탈모 또는 손실이 새로운 모발 성장으로 대체되지 않아 모발이 얇아지고 대머리가됩니다. 남성의 약 40 %는 35 세, 60 세에는 65 %의 탈모를 나타냅니다. 많은 유형의 탈모는 유전 적 또는 정서적 스트레스로 인한 것이지만, 식이 요법으로 인한 탈모는 종종 가역적입니다.
탈모 치료
메릴랜드 대학 의료 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)에 따르면식이 요법에서 오메가 -3 지방산이 부족하면 영양 결핍 관련 탈모의 일반적인 원인이됩니다. 치료에는 종종 모발 성장을 촉진하고 염증을 줄이며 건조하고 벗겨진 두피를 줄이기 위해 매일 1-2 캡슐 또는 생선 기름 1 큰술을 첨가해야합니다. 이 복용량 권장량은 2.5 그램의 오메가 -3를 섭취하는 것과 같습니다. 또는식이 요법에 오메가 3가 풍부한 음식을 포함시킬 수 있습니다. 예를 들어, 3 온스의 요리 연어에는 1.8 그램의 DHA와 EPA가 포함되어 있으며 1 온스의 호두와 아마씨에는 1 ~ 2 그램의 ALA가 들어 있습니다. 미국 심장 협회는 오메가 -3의 유익한 효과를 얻기 위해 일주일에 두 번 6 온스의 생선을 섭취 할 것을 권장합니다.
우려 사항
4000 밀리그램을 초과하는 고용량은 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 오메가 -3 지방산이 이러한 의약품의 효능에 영향을 줄 수 있기 때문에 혈액 희석제 와파린과 같이 혈액의 두께에 영향을 미치는 약물을 복용하면 이러한 위험이 높아집니다. 오메가 -3 지방산 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하고 의사가 권장하는 복용량으로 만 복용하십시오.
