달리기와 같은 격렬한 유산소 활동에 참여하기 전에 자신에게 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 그러나 운동화를 묶기 전에 식사 후 약간의 시간을 기다리는 것이 좋습니다.
식사 후 바로 달리면 부풀어 오른 느낌으로 인해 성능이 저하 될 수 있습니다. 최악의 경우, 갑작스런 집중 활동으로 신체의 소화 과정을 방해하면 설사 또는 복통이 발생할 수 있습니다.
대기 시간 및 식사 크기
달리기를 기다려야하는 시간은 섭취 한 양과 소화 시스템에 따라 다릅니다. 일반적으로 작은 식사 후 최소 한 시간, 작은 식사 후 2-3 시간, 큰 식사 후 3-4 시간을 보내십시오.
메이요 클리닉은 요구르트와 과일, 땅콩 버터 샌드위치 또는 스무디와 같은 실행 후 간식도 근육에 글리코겐 저장소를 보충 할 것을 제안합니다.
달리기 전에 탄수화물 로딩
ACE Fitness는 러닝 퍼포먼스를 최적화하고자한다면 경쟁 선수들에게 일반적인식이 요법 인 탄수화물 로딩을 시도해보십시오. 탄수화물을 섭취하려면 게임이나 경쟁으로 이어지는 날에 더 많은 양의 탄수화물을 섭취하십시오. 연습은 더 긴 지구력 활동을 위해 설계되었으므로 일반적으로 10 마일 이하로 달리는 경우 추가 전분을 추가 할 필요가 없습니다.
스스로 수분을 공급하십시오
주자들은 단단한 음식 섭취에만 참석해서는 안됩니다. 당신이 마시는 것은 당신의 체력과 성능에 중요합니다. 달리기 전에 스포츠 음료를 마시는 사람들은 가벼운 식사를 대신 할 수 있으며, 마지막 식사 후에도 충분한 에너지를 공급할 수 있습니다. 몸에 수분을 공급하기 위해서는 수분을 충분히 섭취해야합니다. 시원한 날에도 달리기를하면 몸에 수분을 공급할 수 있습니다.
1 시간 이하 동안 물을 1.5 ~ 2.5 컵 이상 마신다. 장시간 달리면 나트륨이 함유 된 스포츠 음료를 선택하십시오. 달리기 직전에 술을 마시는 것은 음식이 소화 불량을 일으킬 가능성이 낮습니다. 그러나 술을 마신 후 바로 달리는 것이 불편을 느끼는 경우, 달리기 전후에 하루 종일 수화 상태를 유지하십시오.
