웨이트 리프팅 후 통증이 반드시 걱정의 원인은 아닙니다. 운동 후 하루나 이틀 정도 지연된 근육통 (DOMS) 을 경험하는 것은 당연합니다. DOMS는 운동 할 때 발생하는 근섬유의 미세한 파열의 결과입니다. 근육이 치유 될 때 눈물이 염증 반응을 유발합니다.
운동 후 24 ~ 48 시간 동안 불편 함이 발생합니다. 7 일 이내에 역도 팔 통증이 사라지지 않았거나, 전반적인 통증이 아닌 날카로운 통증이 있거나 통증이 신체의 한쪽에만있는 경우에는 의사를 방문하는 것이 가장 좋습니다.
팁
항염증제와 같은 즉각적인 완화 방법을 사용하고 올바른 식습관과 충분한 물 섭취를 보장하는 등 스트레칭과 워밍업과 같은 팔 통증을 완화 시키거나 악화되는 것을 예방하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.
과용하지 마십시오
운동 후 근육이 아프면 팔에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 복구가 지연 될 수 있습니다. 가벼운 역도 나 수영과 같은 스트레스가 적은 운동을하면 근육 섬유가 더 섬유화되어 나중에 더 힘든 운동 중에 더 많은 긴장을 견딜 수 있습니다.
처음으로 또는 처음으로 웨이트를 들어 올린 후 근육 조직 손상과 통증이 줄어들어 회복 속도가 빨라집니다. 운동 선수들은 종종 근육 강도를 높이기 위해 이런 이유로 교차 훈련을합니다.
너무 많은 통증이 문제가 될 수 있습니다. 예를 들어, 통증으로 인해 일상적인 활동을 수행하지 못하는 경우, 의사를 방문하고 치유 될 때까지 운동을 삼가십시오.
팁
웨이트를 들어 올릴 때 올바른 형태를 사용하고 있는지 확인하십시오. 올바른 양식을 유지하는 데 어려움이 있으면 무게 나 반복 횟수를 줄이십시오. 운동을 올바르게하고 있는지 확실하지 않으면 트레이너 나 피트니스 전문가에게 도움을 요청하십시오.
스트레칭 및 빌드
통증을 완화시키는 가장 좋은 방법은 가벼운 버전의 운동 으로 천천히 어려운 운동 을하는 것입니다. 예를 들어 역도를 사용하면 더 가벼운 무게로 시작하고 더 무거운 무게로 만들어 팔의 긴장을 방지 할 수 있습니다. 이것은 팔 운동 전에 워밍업하는 데 도움이됩니다. 운동 전후 스트레칭도 중요합니다. 스트레칭이 반드시 통증을 예방할 수는 없지만 근육이 당겨 지거나 다른 역도 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빠른 수정
팔의 통증과 통증을 즉시 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.
- 신체 의 아픈 부위 를 얼리 거나 차가운 목욕을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 냉욕은 근육통을 줄이는 것으로 밝혀졌으며 종종 운동 선수에게 권장됩니다.
- 이부프로펜이나 아스피린과 같은 항염증제를 복용 하면 통증을 완화 할 수 있습니다.
- 나중에, 강한 팔 운동 후 몇 시간 동안 불편의 원인이 될 수 있습니다. 열로 혈류를 자극하면 회복 속도를 높일 수 있습니다. 해당 부위에 염증이 생기더라도 열을 가하지 마십시오.
- 마사지는 아픈 근육을 빠르게 완화시키는 또 다른 방법 입니다. 몸의 아픈 부분에 압력을 가하는 다른 사람의 생각이 마음에 들지 않으면 폼 롤러 또는 마사지 스틱으로 자기 마사지를 할 수 있습니다.
먹고 마시는 것을 지켜보십시오
몸 이 아픈 동안 수분 을 유지 하십시오. 이것은 신장을 플러시하여 혈액에 단백질이 축적되는 것을 방지합니다. 소변이 담황색이면 수화되는지 알 수 있습니다. 중요한 것은 식단을 보는 것 입니다. 강렬한 운동을 한 시간 안에 단백질이나 감자와 같은 탄수화물로 음식을 섭취하면 근육 회복이 촉진됩니다. 인슐린의 증가는 단백질을 세포로 유도합니다.
