보디 빌더, 파워 리프터 및 정기 운동 선수는 종종 일상 생활에서 데 드리프트를합니다. 부분 또는 전체 데 드리프트 수행 여부는 리프팅 경험과 능력뿐만 아니라 당신의 목표에 달려 있습니다. 올 바르고 일관되게 수행하면 어떤 유형의 리프팅이든 더 크고 더 두껍고 더 굵은 근육을 제공 할 수 있습니다.
차이점이 뭐야?
랙에서 당기기라고하는 부분 데 드리프트를 사용하면 특장 제조업체가 시작 위치의 높이에 따라 다양한 동작 범위를 선택할 수 있습니다. 바벨은 핀을 사용하여 높이를 조정하는 파워 랙 또는 스쿼트 랙에 배치됩니다. 로드 된 바벨이 구부러진 위치에서 바닥에서 들어 올려지기 때문에 바닥에서 풀 데 드리프트를 당기려면 모든 동작 범위가 필요합니다. 완전 데드 리프트에는 관성이 없기 때문에 종종 힘의 진정한 테스트로 간주됩니다.
사용 된 근육
데드 리프트가 가득 차면 리프트의 스트레스가 몸 전체에 퍼집니다. 운동의 전반부는 허벅지, 둔부 및 엉덩이에 의해 추진되며, 하반기에는 상반신이 모집됩니다. 부분 데 드리프트는 등 근육이 상체를 작동 할 때 등 근육을 분리합니다. latissimus dorsi, 등에서 가장 넓은 근육; 팔다리를 지원하고 어깨 뼈를 움직이는 데 도움이되는 trapezius 근육.
부분 진행
프로 보디 빌더이자 트레이너 인 에릭 브로 저 (Eric Broser)는 부분적인 데 드리프트부터 시작하여 데 드리프트 파운드를 증가시킬 것을 권장합니다. 무릎 바로 위에서 리프트를 시작할 수 있도록 랙 핀을 설정하십시오. 바를 핀으로 천천히 내리기 전에 기립 위치로 들어 올리십시오. 운동량을 얻기 위해 핀에서 무게를 튀지 마십시오. 첫 주에는 약 8, 6, 4 번 반복하여 3 세트의 고장이 발생합니다. 같은 무게, 세트 및 담당자를 사용하여 2 주차 무릎 바로 아래에서, 3 주차 중간 신 높이에서 리프트를 시작하십시오. 4 주차를 벗어난 후 무게가 5-10 파운드 더 무거워서 사이클을 다시 시작하십시오.
데 드리프트의 종류
SimplyShredded.com 웹 사이트는 데 드리프트를 해 본 적이없는 사람들은 전체 데 드리프트로 이동하기 전에 부분적으로 시작하는 것이 좋습니다. 무거운 잠금 장치는 무릎 높이에 위치한 상자의 무게로 시작하여 더 많이 들어 올릴 수 있다는 점에서 부분 데드 리프트와 유사한 하이브리드입니다. 다른 형태의 데 드리프트에는 기존 또는 가까운 자세; 뻣뻣한 다리 또는 상자-하강에서 완전히 스트레칭하기 위해 플랫폼에 서 있습니다. 스모 스타일, 또는 넓은 자세.
