로잉 머신은 몸에 보트에 앉아 물을 통해 패들을 움직이는 것과 매우 유사한 충격을 줄입니다. 체중 감량을 위해 운동을하려면 심박수를 높이고 땀을 흘리는 운동을해야합니다. 로잉은 관절에 영향을주지 않으면 서 이러한 요구 사항을 충족시킵니다.
유산소 운동
유산소 운동은 팔다리를 반복적 인 움직임으로 연장 된 시간 동안 움직입니다. 로잉은 오랫동안 운동을하면 정기적으로 지방을 연소시킵니다. 질병 통제 예방 센터에서는 체중을 유지하기 위해 매주 2 시간 30 분의 에어로빅을 권장하며, 초과 파운드를 줄이려면 각 조정 세션의 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. Harvard Health Letter에 따르면 로잉은 30 분 만에 300 칼로리 이상의 칼로리를 태울 수있어 지방 손실에 효과적인 운동입니다.
빠른 결과
간격 훈련은 로잉 강도를 높음과 낮음 사이에서 앞뒤로 변경하여 수행됩니다. 이 방법은 지방 연소 과정을 향상시킵니다. 로잉 머신에는 저항 조정 기능이 있습니다. 저항을 높이거나 고강도 간격을 위해 더 빠른 속도로 줄을 서십시오. 몸매가 좋아지면 운동 속도와 저항력이 높아집니다. 인터벌 트레이닝을 할 때는 가벼운 예열로 시작하고 고강도 기간보다 두 배 긴 강도를 유지하십시오. 예를 들어 30 초 동안 세게 젓고 60 초 동안 가볍게 젓습니다.
근육 모집의 이점
로잉 머신은 둔부, 사두근, 햄스트링, latissimus dorsi, 이두근, trapezius, 삼각근 및 복근을 작동시킵니다. 이 모든 근육 모집은 신진 대사를 촉진시켜 하루 종일 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 저항력을 높이면 근육에 더 많은 힘을 가해이 효과를 높일 수 있습니다.
고려해야 할 팁
규칙적인 조정 일정을 따르면 지방 손실에 도움이되지만 건강식도 지방 연소 과정의 중요한 부분입니다. 매일 500 칼로리를 줄이면 일주일에 약 1 파운드의 체중 감량을 촉진 할 수 있으므로 사과, 셀러리 스틱, 당근과 같이 칼로리가 적거나없는 스낵을 선택하고 찐 야채, 살코기, 저지방을 위해 그리스가 함유 된 가공 식품을 거래하십시오 지방 유제품, 곡물 및 콩과 식물.
