물 위를 걷는 것은 연령과 체력 수준이 다른 사람들에게 효과적이고 영향이 적은 운동이 될 수 있습니다. 칼로리 소모 된 물 조깅 또는 걷기는 속도와 운동 수준에 따라 다릅니다.
팁
물 걷기와 에어로빅은 시간당 약 240 ~ 356 칼로리를 태 웁니다. 실제 칼로리 화상은 체중과 걷기 속도에 따라 달라질 수 있습니다.
물 걷기: 소모 된 칼로리
육상에서 걸을 때 칼로리 소모량은 걷는 속도와 체중에 따라 다릅니다. 몸무게가 많을수록 세션 중에 더 많이 타게됩니다. 시간당 3.5 마일의 속도로 걷는다면 시간당 240에서 356 칼로리를 태울 것이라고 Harvard Health Publishing은 말합니다. 이것은 한 시간의 물 에어로빅과 같은 칼로리 화상입니다.
운동 중에 소모하는 칼로리 수를 결정하기 위해 물 걷기 계산기를 사용하는 것이 편리하지만 Swimming.org의 칼로리 분쇄기 또는 ExRx.net의 칼로리 계산기를 사용하여 칼로리 소모량을 추정 할 수 있습니다.
물 걷기 운동
허리 또는 가슴 수준의 물로 수영장에 서서 시작하십시오. 그런 다음 육지 에서처럼 걷기 만하면됩니다. 코어를 사용하고 발 전체가 수영장 바닥에 닿아 발끝을 밟지 말고 관절염 재단에 조언하십시오.
또한 다른 근육을 운동하고 운동을 변경하기 위해 옆으로 또는 뒤로 걷기를 시도 할 수 있습니다. 더 빨리 걷거나 조깅으로 이동하여 강도를 높이십시오.
팁
진행하면서 더 깊은 물로 이동할 수 있습니다. 머리 위로 물 위를 걸을 때 부양 벨트를 착용하여 균형을 잡고 똑바로 세웁니다.
운동을 다른 물 훈련과 혼합 할 수도 있습니다. 랩 수영을 추가하거나 수구나 수구와 같은 새로운 스포츠를 시도해보십시오. 지역 수영장이나 체육관을 확인하고 다음과 같은 수상 운동 수업을 고려하십시오.
- 물 요가
- 물 토닝
- 심해 달리기
수생 운동의 이점
당신은 땅에서하는 것보다 앞으로 나아가는 물의 저항에 대해 더 열심히 노력합니다. Bucknell University에 따르면, 물은 땅 위를 걷는 것과 비교하여 12 ~ 14 %의 추가 저항력을 추가합니다. 근육이 물에 대항하여 열심히 일할 수있게 해줄뿐만 아니라, 부상을 초래할 수있는 빠른 운동이나 급격한 움직임을 막을 수 있습니다.
물 걷기는 지구력과 순환을 개선하고 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이되는 우수한 유산소 운동 이상입니다. 물의 저항은 또한 근육의 힘과 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다.
수영장에서 다른 사람들을 만나고 운동 할 수있는 안전하고 재미있는 운동 형태입니다. 스트레스 감소 및 에너지 증가 및 복지 향상을 포함하여 많은 심리적 이점이 있습니다.
