자궁 경부 척추는 목 뒤쪽 척추의 상단 부분입니다. Suboccipital, longus capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis 및 longissimus cervicis를 포함한 목 근육이 목을 안정시킵니다. 하부 사다리꼴과 세라 테스 전방을 포함하여 허리와 어깨 근육도 척추 안정화에 중요합니다. 간단한 운동은 안정화를 위해 근육의 힘을 증가시킵니다.
친턱
턱 턱 운동은 목을 올바르게 정렬하는 근육을 강화시킵니다. 많은 사람들이 컴퓨터 화면을 보거나 자세가 좋지 않아 머리를 앞으로 내 밀었습니다. 이것을 전방 머리 증후군이라고합니다. 턱 턱은 자궁 경부의 정렬 불량을 교정합니다. 턱 턱 운동을하려면 턱을 바닥에 평행하게 두십시오. 머리의 각도를 바꾸지 않고 머리를 뒤로 젖 힙니다.
자궁 경관 연장
자궁 경부 확장 운동은 경추를 확장하여 목을 강화시킵니다. 이 동작은 턱을 들어 올립니다. 자궁 경부 확장 운동을하려면 똑바로 바라 볼 때 팔꿈치가 구부러진 상태에서 손가락을 목 뒤에 끼 웁니다. 팔꿈치를 서로를 향하여 앞으로 향하게합니다. 그런 다음 턱을 위로 기울여 위를 봅니다. 손은 목이 완전히 확장되는 것을 방지하므로 필요하지 않습니다.
수건으로 턱 턱
타월 운동이있는 턱 턱은 턱 턱과 다르게 작동합니다. 이 운동은 굴곡을 통해 목을 강화 시키며 자궁 경부 확장 운동과 반대되는 운동입니다. 수건으로 턱 턱을 수행하려면 목 아래에 감긴 수건으로 등을 대십시오. 목이 수건으로 이완 될 때 턱이 자연스럽게 약간 위로 향합니다. 그런 다음 턱을 가슴쪽으로 기울입니다. 머리는 침대 나 바닥에 닿아 있습니다.
사이드 벤딩 아이소 메트릭 운동
측면 굽힘 아이소 메트릭 운동은 아이소 메트릭 수축으로 목의 측면을 강화시킵니다. 이 운동 중에는 머리가 움직이지 않습니다. 탄력이있는 공 또는 말린 수건을 벽에 놓고 머리의 한쪽을 물체에 대십시오. 목이 똑바로 공이나 수건을 누르십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
팔을 올린 상태에서 네 발자국 자세의 경추
팔이 4 배로 늘어난 위치의 경부 버팀대는 무릎과 무릎 위치에서 바닥에 3 개의 접촉점만으로 균형을 유지하면서 목과 어깨 날의 안정 능력에 도전합니다. 이 운동을 수행하려면 목과 등이 바닥과 평행을 이루면서 발로 몸을 구부립니다. 한쪽 팔을 앞으로 똑바로 세우고 앞으로 똑바로하고 목과 평행이되도록합니다. 거울은 목의 정렬에 대한 피드백을 제공 할 수 있습니다. 운동 중에는 어깨 뼈가 수축 된 상태에서 목이 똑바로 있어야합니다. 대체 팔.
