체중을 줄이려고 할 때 좋아하는 음식을 모두 제한하지 않아도됩니다. 실제로 유지할 수있는 다이어트 계획을 선택하는 것은 장기적으로 샐러드를 1 주일 동안 먹고 나서 먹는 것보다 영양가가 높습니다. 가끔 햄버거를 먹는 것을 좋아한다면, 자신을 박탈하지 마십시오. 그것은 당신을 좌절시키고 다이어트를 중단하려는 유혹을 느끼게 할 수 있습니다. 대신 햄버거를 더 건강하게 만드십시오. 특히 건강 상태 나 알레르기가있는 경우 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
1 단계
마른 갈은 소고기를 작은 패티로 만들어서 요리 될 때까지 육계에 넣어서 더 건강한 햄버거를 만드십시오. 패스트 푸드 햄버거에는 265 칼로리와 9.75 그램의 지방이 들어 있으며, 95 % 마른 갈은 소고기로 집에서 만든 구운 햄버거에는 140 칼로리와 5.37 그램의 지방이 들어 있습니다.
2 단계
식당에 갈 때 쇠고기 버거 대신 칠면조 버거를 주문하십시오. 칠면조 버거는 쇠고기 버거만큼 맛있지 만 칼로리가 적고 포화 지방이 적습니다.
3 단계
양념, 특히 마요네즈와 특별한 소스를 쉽게 섭취하십시오. 양념은 포화 지방, 나트륨, 설탕 및 칼로리가 높기 때문에 이미 지방이 많은 햄버거를 건강에 해 롭습니다. 대신 양념, 여분의 상추, 토마토 및 양파를 사용하여 햄버거에 맛을 더하십시오.
4 단계
햄버거는 먹지만 롤빵은 먹지 마십시오. 햄버거 빵에는 간단한 탄수화물이 들어있어 소화시 몸에 설탕으로 변합니다. 집에서 요리하는 경우 통 곡물 롤빵을 선택하거나 식당에있을 때는 빵의 절반 만 먹습니다. 너무 많은 추가 칼로리를 채우지 않고 사이드 샐러드와 함께 햄버거를 먹으십시오.
5 단계
미국 심장 협회 (American Heart Association)의 기사 "저 콜레스테롤을위한 요리"에 따르면 "프라임"쇠고기와 달리 "선택"또는 "선택"등급 쇠고기로 만든 햄버거를 선택하십시오. "프라임"쇠고기 대신 "선택"쇠고기를 정기적으로 교체하면 불필요한 포화 지방과 칼로리를 제거하고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
팁
그릴, 오븐 또는 굽는 선반에서 햄버거를 요리하면 주스가 육류에서 떨어지게되어 포화 지방과 칼로리가 줄어 듭니다.
경고
햄버거 고기가 중간 정도에서 잘되고 더 이상 중앙에 분홍색이 될 때까지 요리하십시오.
