운동은 힘든 일입니다. 규칙적으로 운동하면 칼로리를 태우는 데 도움이되어 체중 감량에 도움이되지만 신체가 저장 한 에너지를 소모하게됩니다. 운동 전에 저지방 단백질과 탄수화물이 포함 된 건강한 아침 식사를하면 체력이 좋아지고 운동 후 피곤함이 줄어 듭니다. 특히 건강 문제가있는 경우식이 요법과 운동 루틴을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
해바라기 씨와 요구르트
지방이없는 요구르트에 딸기와 해바라기 씨를 넣고 운동하기 약 1 시간 전에 먹습니다. 무 지방 요거트와 해바라기 씨는 모두 마른 단백질의 원천입니다. 간식에는 214 칼로리 만 포함되어 있지만 서빙 당 단백질 10g이 들어 있습니다. 소량 식사에는 40g의 탄수화물이 포함되어있어 운동에 활력을주는 즉각적인 에너지 파열을 제공합니다. 신선한 딸기를 찾을 수 없다면 냉동 딸기 몇 개를 녹여 요구르트에 넣으십시오.
오트밀
오트밀은 통 곡물이므로 운동 중에 혈당을 안정적으로 유지합니다. 운동하기 약 1 시간 전에 오트밀 한 잔을 먹으면 칼로리를 태울 때에도 몸이 가득 차게됩니다. 오트밀에 소량의 블루 베리 또는 다른 유형의 과일을 첨가하여 간식에 탄수화물을 더 첨가하십시오. 과일에는 포도당이 들어있어 빠른 에너지 버스트를 제공하며 오트밀은 체력을 향상시키는 글리코겐을 제공합니다.
사과와 땅콩 버터 피타
통밀 피타 빵 한 조각에 저지방 땅콩 버터 한 스푼을 펼치고 위에 사과를 얇게 썬다. 땅콩 버터는 에너지 수준을 높이는 마른 단백질 소스입니다. 일반 땅콩 버터는 지방이 많고 너무 많이 먹으면 운동 전에 피곤하고 느려질 수 있습니다. 대신, 소량의 저지방 땅콩 버터를 먹고 통밀 피타 빵과 같은 복잡한 탄수화물과 결합하십시오. 사과는 운동을 빠르게 시작할 수있는 빠른 에너지를 제공합니다.
바나나
아침 식사를 많이하지는 않지만 1 시간 이상 운동 할 것을 알고 있다면, 운동하기 약 15 분 전에 바나나를 섭취하십시오. 바나나에는 복잡한 탄수화물이 들어있어 몸을 채우거나 아프게하지 않고 활력을 유지할 수 있습니다. 운동 중에 혈당 수치를 높이려면 운동 중에 바나나 덩어리를 조금만 먹어야합니다. 이런 식으로 에너지가 지나치게 가득 차지 않고 에너지를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
