체스트 프레스, 페치 플라이, 프렌치 프레스 및 풀오버와 같은 몇 가지 스테이플 프리 웨이트 운동은 웨이트 벤치에 누워있는 동안 수행됩니다. 그러나 웨이트 벤치에 접근 할 수없는 경우 안정성 볼, 에어로빅 스텝 벤치 또는 침대 또는 바닥이 다른 장비로 대체 될 수 있습니다.
안정성 공
웨이트 벤치 대신 안정성 공을 가로 질러 몸통에 누워있을 때, 코어 근육은 초과 근무를해야합니다. 그래서이 새로운 도전을 완수 할 때까지 더 가벼운 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다. 또한 친구에게 처음에는 공을 안정 시키거나 두 의자 사이에 쐐기를 고정 시키도록 요청할 수 있습니다.
단계 벤치
에어로빅 스텝 벤치는 더 낮은 높이에서 오르 내리는 것이 마음에 들지 않는 한 웨이트 벤치에 탁월한 스탠드 인을 만듭니다. 임시 패딩을 위해 벤치 위에 수건을 씌 웁니다.
베드 앤 플로어
위에서 언급 한 대안 중 어느 것도 사용할 수없는 경우 침대 나 바닥에 얼굴을 올려 놓는 많은 웨이트 트레이닝 운동을 수행 할 수 있습니다. 두 표면 모두 팔꿈치가 어깨에 닿 자마자 멈추게되므로 어깨 안정성이나 동작 범위가 제한적인 경우 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 내장 된 제한으로 인해 더 강력하고 경험 많은 운동이 좌절 될 수 있습니다.
