두통과 편두통을 유발할 가능성이 가장 높은 식품에는 밀, 우유, 치즈, 초콜릿, 커피, 설탕, 땅콩, 돼지 고기 및 화학 첨가제 및 방부제가 포함됩니다. 다행히도 일부 음식은 두통을 유발하거나 악화시키지 않으며 일부 음식은 두통과 편두통을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 성인들이 음식 알레르기를 인식하지 못했으며 두통의 높은 비율은 음식 불내증과 관련이 있습니다. 편두통 환자는 자신도 모르게 알레르기가있는 음식을 제거한 후 두통이 줄어 듭니다.
작살
섬유질 함량이 균형 잡힌 혈당 수준을 유지하는 데 도움이되기 때문에 통 곡물은 두통을 예방하고 싸우는 데 도움이됩니다. 혈당 변동이 두통을 유발할 수 있습니다. 두통을 줄이거 나 예방하는 한 가지 방법은 마그네슘이 풍부한 오트밀 또는 통 곡물 시리얼이 포함 된 아침 식사를하는 것입니다. 미국 의사의 가족은 편두통이나 군집성 두통이있는 사람들은 종종 낮은 수준의 마그네슘을 가지고 있다고 설명합니다. 뇌의 주요 에너지 원인 글리코겐을 보충하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 뇌에 에너지를 줄이면 탈수증이 생겨 두통을 유발할 수 있습니다.
생선과 고기
연어, 고등어 및 송어는 다량의 필수 지방산을 함유 한 지방 물고기로 염증과 통증을 유발하는 호르몬 생산을 감소시키고 편두통과 두통의 통증을 예방하고 완화시킵니다. 참치, 칠면조, 닭고기 및 쇠고기 간에서 발견되는 비타민 B6는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키고 지속적인 통증의 위험을 낮출 수있는 항우울제 및 신경 전달 물질로 작용합니다. 이 때문에 비타민 B6가 함유 된 음식은 두통과 피로를 줄이는 데 유용합니다.
견과류, 씨앗 및 콩과 식물
아몬드, 캐슈, 현미, 검은 콩, 완두콩 및 기타 콩류에서 발견되는 마그네슘은 혈관을 이완시켜 두통과 편두통으로부터 몸을 보호 할 수 있습니다. 참깨는 비타민 E가 풍부하고 에스트로겐 수준의 균형을 잡고 순환을 개선하기 때문에 생리 기간 동안 편두통이 발생하는 것을 막을 수 있습니다. 참깨는 또한 마그네슘의 좋은 공급원이며 두통을 예방하는 능력을 향상시킵니다.
과일
탈수는 두통의 주요 원인이며 영양 학자들은 식수와 물, 특히 수박이 포함 된 음식 섭취를 권장합니다. 과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 물에는 두통 예방에 도움이되는 마그네슘과 기타 필수 미네랄이 포함되어 있습니다. 비타민, 미네랄 또는 수분 함량이 높은 다른 과일은 두통 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 딸기, 오이, 멜론, 토마토, 자몽, 멜론, 살구, 파파야, 복숭아 및 체리가 포함됩니다. 신선한 파인애플은 물을 함유하고 있으며 통증 증상을 줄일 수있는 항염증제 특성을 가진 효소 인 브로 멜라 인의 공급원이기도합니다. 바나나의 칼륨과 사과와 아보카도의 마그네슘은 두통이있을 때 먹는 좋은 과일입니다. 편두통과 두통 통증에 대한 또 다른 가정 요법은 레몬 슬라이스 허브 차입니다.
향신료와 조미료
마 요람은 차로 섭취 할 때 두통의 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 계피와 로즈마리는 두통을 예방하거나 완화시킵니다. 생강 뿌리에는 항염증제 특성이있어 신체가 두통을 유발할 수있는 염증과 부기를 줄일 수 있습니다.
가공 된 육류 또는 조미료 및 향미료 혼합에 사용되는 MSG (monosodium glutamate)에서 발견되는 질산염을 함유 한 식품은 편두통 유발 물질이기 때문에 멀리 떨어져 있어야합니다.
