에너지와 영양분을 공급하는 것 외에도 특정 음식과 식습관이 졸음을 유발할 수 있습니다. 불안이나 수면 장애가 발생하기 쉬우면 졸음을 촉진하는 음식이 평온을 높이고 쉬기 쉬워집니다.
주의를 기울이고 활력을 유지하는 것이 목표라면, 동일한 음식이 "피하는"목록에 가장 적합 할 수 있습니다. 수면 관련 음식을 이해하면 현명한식이 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 의사 나 영양사에게 구체적인 지침을 구하십시오.
정제 된 전분
빵, 시리얼 및 파스타와 같은 전분은 신체의 주요식이 에너지 원인 풍부한 양의 탄수화물을 제공합니다. 아이러니하게도, 고 탄수화물 음식은 또한 졸음을 유발할 수 있다고 등록 된 영양사이며 온라인식이 질문과 답변 커뮤니티의 호스트 인 Joanne Larsen은 영양사에게 물어보십시오.
흰 밀가루와 같은 정제 된 곡물을 기반으로 한 전분은 단백질과 섬유질이 적으며 전체 곡물에 비해 혈당에 더 큰 영향을 미칩니다. 결과적으로 정제 된 전분은 저혈당과 관련된 부진과 피로로 이어질 가능성이 높습니다. 당뇨병이 있으면 저혈당이라고도하는 저혈당 위험이 높아집니다.
설탕 추가
과당 옥수수 시럽 및 설탕과 같은 설탕을 첨가하면 음식에 단 맛과 칼로리는 있지만 영양소는 거의 없습니다. 정제 된 곡물과 같이 첨가 된 설탕은 혈당이 높기 때문에 혈당에 상당한 영향을 미칩니다.
고혈당 식사 후 혈당은 저혈당 식사보다 혈당이 높아집니다. 일반적으로 "충돌"이라고하는 에너지 감소가 종종 뒤 따릅니다. 이러한 위험을 피하려면 사탕, 청량 음료 및 가당 시리얼과 같은 단 음식을 저지방 우유, 곡물 또는 견과류와 같은 저혈당 음식과 함께 사용하십시오.
유제품
다양한 음식에서 널리 사용되는 아미노산 트립토판은 졸음을 유발할 수 있습니다. 탄수화물은 뇌가 트립토판에 접근하고 사용하도록 도와줍니다. 저지방 우유 및 요구르트와 같은 유제품에는 트립토판과 탄수화물이 포함되어있어 귀중한 취침 시간 스낵 옵션입니다. 추가 탄수화물 혜택을 얻으려면 우유를 시리얼과 함께하세요.
감자, 바나나 및 콩
피부에 손상이없는 구운 감자, 바나나, 콩 (콩 등)에는 상당량의 트립토판과 탄수화물이 들어 있습니다. Health Information News에 따르면 트립토판은 기분 좋은 뇌 화학 세로토닌 생성을 도와 기분을 개선하고 우울증 위험을 낮춘다.
기분이 좋지 않으면 수면 기능을 방해하는 경향이있는 경우 감자, 바나나 및 기타 트립토판 소스가 탁월한 이점을 제공 할 수 있습니다.
