체중을 평가하면 만성 질환의 위험이 있는지 또는 면역력이 손상되었는지 판단하는 데 도움이됩니다. 체중이 정상인 사람이라도 지방이 너무 많으면 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 때로는 거울을 보면서 너무 얇거나 두꺼운 지 알 수 있지만 몸무게가 건강한지 외모만으로는 알기가 어려울 수 있습니다. 체중계는 당신에게 총 중량을 줄 수 있지만, 운반하는 조직의 유형을 알려주지는 않습니다. 건강한 몸무게를 결정하는 데 도움이되는 여러 가지 대체 방법이 있습니다.
체질량 지수
체질량 지수 (BMI)는 키와 체중의 관계를 사용하여 계산됩니다. 그것은 많은 인구에 대한 체지방의 좋은 추정을 제공 할 수 있습니다. BMI가 18.5 이하이면 과체중임을 나타내지 만 BMI가 25 이상이면 과체중임을 나타냅니다. BMI가 30 이상이면 비만의 징후입니다. 온라인 계산기 나 의사의 지시에 따라 자신의 BMI를 파악할 수 있습니다.
그러나 BMI는 완벽한 척도가 아닙니다. 보디 빌더와 같은 근육질의 사람들이 실제로 체지방 수준이 낮고 실제로 매우 건강 할 때 과체중이 될 수 있습니다. BMI는 또한 체중이 정상이지만 지방 조직이 너무 많은 사람들을 그리워합니다. 이것은 대부분 앉아 있고 뼈 밀도와 근육량을 잃은 노인들에게 특히 해당됩니다.
체지방 측정
여성의 체지방 20 % 이상 또는 30 % 이상을 운반하는 남성의 경우 비만인들에게 흔한 만성 질환 및 기타 합병증의 위험이 크게 증가합니다. 의사가 체지방 측정을위한 유일한 측정법으로 BMI를 사용하는 경우 정상 체중 비만으로 알려진 상태를 놓칠 수 있습니다. 전기 임피던스 스케일, 체지방 캘리퍼 또는 DEXA 골밀도 검사와 같은보다 침습적 인 신체 검사를 사용하는 체지방 조성 테스트는 보유한 지방의 양과 연장에 대해보다 정확한 측정을 얻는 데 도움이됩니다. 당신의 건강 상태.
체지방 수가 너무 적 으면 건강 상 위험 할 수 있습니다. 거의 모든 신체 시스템에는 필수 지방 수준이 필요합니다. 충분한 지방이 없으면 심장 건강, 면역, 재생산 및 신경계가 손상됩니다. 남자의 경우 필수 지방은 평균 약 3 %입니다. 여성의 경우 약 13 %입니다. 남성의 경우 8 % 미만, 여성의 경우 14 % 미만이 눈에 띄는 건강상의 이점을 제공하지 않습니다.
클리닉에서 전문의의 측정을 받으면 재택 체지방 규모를 사용하는 것보다 지방 수치를 더 잘 볼 수 있습니다. 수화의 변화로 인해 매일 다른 판독 값을 얻을 수 있습니다.
과체중 상태에 대한 허리 검사
너무 많은 지방이 있는지 확인하는 쉬운 방법은 허리 둘레를 측정하기 위해 줄자를 사용하는 것입니다. 허리가 40 인치 이상인 남자 또는 허리가 35 인치 인 여자는 과체중 또는 비만과 관련된 건강상의 합병증에 걸릴 위험이 더 큽니다. 큰 허리는 내장 지방이라고도하는 배꼽 지방이 많다는 것을 보여줍니다. 이러한 유형의 지방은 특히 염증성이며 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 과도한 체중을 운반하는 것보다 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
웨이트 측정은 저체중 상태를 정확하게 파악하는 데 유용하지 않으며 너무 얇은 지 알려줄 수 없습니다.
저체중의 다른 징후
저체중은 과체중보다 덜 일반적인 상태이므로 BMI는 일반적으로 평가되는 표준입니다. 피부, 모발, 에너지를 평가하고 면역력을 이해함으로써 저체중 여부를 신체적으로 관찰 할 수 있습니다. 부서지기 쉽고 가늘게하는 모발, 규칙적으로 발산되는 건조한 피부, 나쁜 기억력 및 집중력, 소화 장애 및 수면 부족은 모두 최적의 건강을 위해 필요한 모든 영양소를 섭취하거나 흡수하지 않음을 나타냅니다. 당신이 즐기는 활동을 할 에너지가 부족하다면, 갈비뼈를 시각적으로 볼 수 있고 사람들은 당신이 "얇아 보인다"고 말할 수 있습니다. 궁극적으로 의사는 건강한 체중을 얻는 지 여부와 방법을 결정하도록 도와줍니다.
