식이 보충제 사무국에 따르면 대부분의 미국인들은식이 요법만으로는 일일 마그네슘 요구량을 충족시키지 못한다고합니다. 일상 생활에 마그네슘 보충제를 추가 할 계획이라면 올바른 종류를 선택하십시오. 일부 마그네슘 보충제는 다른 것뿐만 아니라 흡수되지 않으며 가스 통증이나 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다. 비타민이나 미네랄 보충제를 일상 생활에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
완하 효과 때문에 마그네슘 보충제는 일반적으로 가스를 유발합니다. "마그네슘 기적"의 저자 인 캐롤린 딘 (Carolyn Dean) 박사는 소량을 더 자주 그리고 공복에 복용함으로써이 부작용을 통제하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
유기농 대. 무기 마그네슘 보충제
Robert A. DiSilvestro에 따르면, 마그네슘 보충제는 어떤 영양소가 당신의 요구를 더 잘 충족시키는 데 도움이 될 수 있다고한다. 유기 마그네슘 보충제의 예는 마그네슘 락 테이트, 마그네슘 푸무 레이트 및 마그네슘 시트 레이트를 포함한다. 무기 마그네슘 보충제는 황산 마그네슘, 염화 마그네슘 및 탄산 마그네슘을 포함한다.
마그네슘 부작용
마그네슘 보충제의 흡수가 좋지 않으면 가스를 포함한 위장 부작용이 발생할 수 있습니다. 가스통 외에도 일부 사람들은 특정 유형의 마그네슘 보충제를 복용 할 때 설사 나 구역을 경험할 수 있습니다. 설사와 가장 일반적으로 관련된 보충 형태에는 탄산 마그네슘, 염화물, 글루코 네이트 및 산화물이 포함됩니다.
다른 잠재적 인 마그네슘 부작용은 저혈압, 혼란, 현기증, 심박수 변화, 근육 약화 또는 피부 자극을 포함 할 수 있습니다. 알레르기 반응도 항상 가능합니다. 마그네슘 보충제를 복용 한 후 부작용이 발생하면 의사와 상담하십시오.
보충제의 장점
일부 보충제는 가스를 유발할 가능성이 있지만 마그네슘은 건강상의 이점을 제공합니다. 마그네슘의 약 절반은 뼈에서 발견되며 뼈 밀도를 높여 뼈를 강하게 유지하고 나머지는 연조직에 있습니다. 300 가지가 넘는 효소 반응을 수행하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 또한 단백질 생산을 돕고 혈당과 혈압을 조절하며 에너지를 만드는 데 도움이됩니다.
좋은 음식 소스
위장 흡수 장애가있는 사람들과 같은 일부 사람들은 마그네슘 보충제를 섭취해야하지만 다른 사람들은 식단에 더 많은 마그네슘이 풍부한 음식을 포함시켜 그들의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 권장 일일 수당은 14 세 이상 남성의 경우 하루 400-420mg입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 여성의 경우 같은 연령대에서 320-360mg이다.
일부 음식과 음료는 RDA보다 더 많은 것을 제공합니다. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition에 따르면 코코아 파우더는 서빙 당 520g을 제공합니다. 밀기울 8g은 시리얼 그룹에서 520mg의 마그네슘을 제공합니다. 브라질 너트는 너트 그룹에서 가장 좋은 공급원이며 6 개의 너트를 섭취하면 410mg의 마그네슘이 섭취됩니다.
마그네슘의 다른 좋은 음식 공급원에는 아몬드, 캐슈, 시금치, 검은 콩, 콩 및 두유, 통밀 빵, 아보카도, 구운 감자, 병아리 콩, 요구르트 및 강화 된 아침 식사 시리얼이 포함됩니다.
너무 많이
과도한 신장은 신장에서 제거되기 때문에 음식에서 마그네슘을 너무 많이 섭취 할 수 없습니다. 그러나 마그네슘 함유 보충제와 완하제는 하루에 5, 000mg 이상 복용하는 것이 독성과 관련이 있습니다.
메스꺼움과 구토, 안면 홍조, 소변 보유, 우울증 및 무기력 등의 증상은 근육 약화, 호흡 곤란, 불규칙한 심장 박동 및 심장 마비로 진행될 수 있습니다. 신장이 마그네슘을 제거 할 수 없기 때문에 독성은 종종 신장 질환이나 신부전과 관련이 있다고 National Institute of Health는 경고합니다.
