신체에 대칭을 만드는 것은 경쟁적인 보디 빌딩의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 불행하게도, 우세한 팔이 비 우세한 팔보다 강하고 더 발달하는 경향이 있기 때문에 이것은 상당히 도전이 될 수 있습니다. 훈련을 약간 변경하고 일상 생활의 일부 측면을 변경하여이 문제를 해결할 수 있습니다. 시간이 지나면 팔의 크기와 힘이 균형을 잡고 팔을 같은 크기로 유지하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
지배적 인 팔 크기
주로 우세한 팔이 비 우세한 팔보다 큰 두 가지 주요 이유가 있습니다. 지배적 인 측면과의 신경 연결은 비 지배적 인 측면보다 강합니다. 이를 통해 근육 섬유를보다 쉽게 모집 할 수 있으며 강도가 약간 증가 할 수 있습니다. 이러한 강도의 자연적인 증가는 비 우성 암보다 우세한 암의 지속적인 발달을 용이하게하는 점진적인 사이클로 이어진다. 일상적인 활동은 대개 지배적 인 팔을 먼저 사용하여 수행됩니다. 결과적으로 지배적 인 팔은 더 많은 훈련과 집중을받으며 신경 조절을 더욱 강화합니다.
교육 솔루션
지배적 인 팔과 지배적이지 않은 팔 사이의 크기 균형을 복원하기위한 훈련 중 및 훈련 중이 아닌 솔루션이 있습니다. 보디 빌딩 루틴 중에 단일 팔 운동을 수행 할 때는 항상 비 지배적 측면에서 시작해야합니다. 비 우세 팔로 운동에 대해 원하는 반복을 수행 한 다음 우세 팔과 일치 시키십시오. 이를 통해 각면에서 동일한 양의 작업이 수행됩니다. 일반적인 실수는 지배적 인 팔로 시작한 다음 비 지배적 인 측면과 일치 할 수없는 운동에 대해 여러 번 반복하는 것입니다. 두 팔이 모두 필요한 운동의 경우, 비 우성 팔이 약간 피곤하다고 느낄 때 항상 반복 완료를 중단해야합니다. 이 지점을 계속지나 가면 지배적 인 팔이 크기 차이를 보완하고 더욱 강화시킵니다.
교육 외 솔루션
팔 크기의 차이는 일상 활동을 수행하는 방법에서도 해결해야합니다. 지배적이지 않은 팔을 더 자주 의식적으로 사용해야합니다. 예를 들어, 텔레비전 리모컨, 책 또는 식료품을 집어들 때 자연의 본능은 주로 팔을 사용하는 것입니다. 이 문제를 해결하려면 비 주요 팔을 사용하여 이러한 물체를 들어야합니다. 이것은 그 자체로 큰 힘이나 크기 차이를 생성하지는 않지만, 비 우성 팔의 근육에 대한 신경 연결을 강화합니다. 신경 드라이브를 우세하지 않은쪽으로 늘리면 팔 근육이 더 많은 하중을 사용하고 웨이트를 들어 올릴 때 피로에 견딜 수 있습니다.
측정
또한 지배적 인면과 지배적이지 않은면 사이의 크기 차이가 줄어들도록 진행 상황을 측정해야합니다. 몸을 측정하는 데 도움이되는 측정 테이프, 마커 및 파트너가 필요합니다. 파트너는 어깨 관절에서 팔꿈치까지 팔 위쪽을 측정해야합니다. 상완의 중간 지점에 마커를 표시해야합니다. 그런 다음 파트너는이 표시 바로 아래의 팔 주위에 측정 테이프를 감싸 야합니다. 측정을 기록하고 다른 팔에서 반복하십시오. 필요한 다른 측정은 팔뚝에서입니다. 이 측정을 위해서는 팔뚝의 가장 넓고 두꺼운 부분을 측정하십시오.
