보디 빌딩 세계에서는 사람들이 최적의 결과를 얻으려면 2 시간마다 작은 식사를해야한다고 조언하는 것이 일반적입니다. 이는 신진 대사를 증가시키고 단백질 섭취를 향상 시키며 근육을 공급합니다. 그러나 반드시 그런 것은 아닙니다. 간헐적 단식 식은 실제로 편의성, 칼로리 조절 및 영양분 할과 관련하여 보디 빌더에게 몇 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
식사 빈도
더 얇아지고 근육을 키우기 위해 몇 시간마다 먹어야한다는 생각은 TEF의 개념 또는 음식의 열 영향에서 비롯됩니다. TEF는 식사를 할 때 몸이 타는 칼로리의 양을 말합니다. "The Rapid Fat Loss Handbook"과 "The Ultimate Diet 2.0"의 저자 인 Lyle McDonald에 따르면, 더 규칙적인 식사가 더 규칙적인 TEF를 생산할 것이 사실이지만 TEF는 칼로리 소비에 따라 증가합니다. 따라서 하루에 2500 칼로리를 섭취하면 TEF를 통해 소비되는 칼로리의 양은 두 번의 식사 또는 여섯 번의 칼로리 섭취 여부와 동일합니다. 간헐적 단식 중에는 미리 정해진 시간 동안 음식을 완전히 삼가십시오. 아이디어는 글리코겐과 혈당을 고갈시켜 몸이 지방을 태우도록하는 것입니다.
영양소 파티셔닝
영양소 파티셔닝은 음식을 섭취 한 후 칼로리와 다량 영양소에 어떤 일이 발생 하는지를 나타냅니다. 음식은 지방으로 저장되거나 에너지로 사용되거나 배설됩니다. 운동 후 신체는 최적의 영양분 분배 상태에 있습니다. 즉, 손실 된 에너지를 보충하고 새로운 근육 조직을 만들기 위해 더 많은 음식을 사용할 수 있습니다. 금식 상태에서 훈련 할 때, 이것은 더 증폭되어 운동 후 식사를 할 때 근육 증가와 지방 증가를 줄입니다. "The Primal Blueprint"의 저자 인 Mark Sissons에 따르면, 단기간 간헐적 단식은 근육 강화 성장 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다.
칼로리 제어
당신이 경쟁을 위해 다이어트를 할 때, 당신은 칼로리 결핍 상태에있는 것이 중요합니다. 다시 말해, 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 하루에 6 번 식사를 할 때 이것이 가능하지만 계획된 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록 음식 선택과 부분 크기에 매우 엄격해야합니다. 간헐적 인 단식 계획을 따르고 매일 몇 시간 내에 모든 음식을 먹으면 칼로리를 조절하는 것이 더 쉬워지며 음식 선택에 약간의 여유가 생겨 훨씬 더 즐거운 다이어트 경험을 할 수 있습니다.
편의
매일 수많은 음식을 준비하고 요리하고, 어디서나 음식으로 가득한 Tupperware 용기를 가져 가면 매우 지루하고 여가에 영향을 줄 수 있습니다. 간헐적 단식은 식사 시간을 훨씬 더 유연하게 할 수 있으며 하루에 한두 번만 먹어야 할 수 있습니다. 특히 바쁜 일, 가족 또는 사회 생활이있는 경우 훨씬 쉬울 수 있습니다.
간헐적 단식 계획 방법
간헐적 단식을 시작하는 가장 좋은 방법은 Martin Berhkan의 "Lean Gains"접근 방식, Brad Pilon의 "Eat. Stop. Eat"계획 또는 Ori Hofmekler의 "Warrior Diet"와 같은 시도되고 테스트 된 지침을 따르는 것입니다. 어떤 계획을 따르든지 적절한 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취하고 훈련 후 단백질이 풍부한 식사를하십시오. 진행 상황을 정기적으로 재평가하여 목표에 도달 할 수 있는지 계속 확인하십시오.
