당신의 몸은 약 3 분의 2의 물입니다. 탈수는 신체의 수분량을 줄입니다. 심한 탈수는 혈압과 세포에 가용 한 산소량을 낮추어 혼수와 사망으로 이어질 수 있습니다. 열 노출, 과도한 운동, 열, 설사, 구토 또는 충분한 음주로 인한 과도한 발한과 같은 일반적인 탈수 원인 외에 일부 음식은 물 및 기타 체액을 줄일 수 있습니다. 이 음식을 먹을 때는 물과 여분의 유리 또는 두 잔의 물로 탈수를 피하십시오.
이뇨제
이뇨제 음식은 배뇨를 증가시켜 몸의 수분을 감소시켜 탈수를 느끼게합니다. 이 효과가있는 것으로 알려진 음식에는 파슬리, 셀러리, 아스파라거스, 아티 초크 및 멜론이 포함됩니다. 두 가지 일반적인 이뇨제 인 알코올과 카페인은 매일 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 알코올은 커피보다 이뇨 효과가 더 강합니다. 알코올과 카페인의 영향을 상쇄하려면 각 와인 또는 커피 잔 사이에 일반 또는 탄산수 한 잔을 마신다.
나트륨
나트륨이 많은 음식은 신체의 나트륨 수치를 높입니다. 소금을 희석하기 위해 세포는 물을 배출하고 뇌에 더 많은 물이 필요하다는 갈증 신호를 보냅니다. 감자 튀김 및 짠 스낵 식품과 같이 짠 맛이 나는 음식에는 많은 양의 나트륨이 포함되어 있습니다. 그러나 패스트 푸드 식사, 통조림 식품, 델리 고기, 냉동 석식, 가공 된 구운 식품 및 샐러드 드레싱과 같은 병에 담긴 조미료와 같은 다른 식품에서 높은 나트륨 수치를 감지하지 못할 수 있습니다.
설탕
설탕은 소금과 같은 방식으로 몸에 영향을 미쳐 세포에서 물을 빼내고 목이 마르게합니다. 아이러니하게도, 설탕이 함유 된 스포츠 음료는 설탕이 세포에서 물을 끌어 들이기 때문에 실제로는 일반 물보다 갈증을 더 천천히 멈출 수 있습니다. 또한 과일 주스, 비타민 물 및 스포츠 음료와 같은 음료의 설탕은 일반 물보다 몸에 느리게 흡수됩니다. 과일 조각과 치즈 조각 또는 과일과 곡물 크래커와 같은 탈수 증상을 피하기 위해 두 음식 그룹에서 간식을 먹어야합니다.
설사
설사를 일으키는 음식도 탈수 할 수 있습니다. 유당 불내증 인 경우 해당 식품에는 대부분의 유제품이 포함됩니다. 일부 유당이없는 사람들은 구운 제품, 시리얼, 수프, 음료, 점심 고기, 샐러드 드레싱 및 분말 음료 보충제에서 소량의 유당에 반응합니다. 대통령의 신체 건강 및 스포츠위원회에 따르면 철분 보충제 나 너무 많은 붉은 육류를 통한 과도한 철분은 설사를 유발할 수 있습니다.
