유장 단백질은 여성이 체지방을 잃을 때 근육을 키우거나 고품질 단백질을 공급하기 위해 섭취 할 수있는 영양 보충제입니다. 섭취해야 할 유청 단백질의 양은 체중, 활동 수준 및 체력 목표에 따라 다릅니다. 유청 단백질 사용은 고려할만한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 식이 보충제와 마찬가지로 영양 계획에 유청 단백질을 포함시키기 전에 영양사 또는 건강 관리 공급자와 상담해야합니다.
배경
유청은 치즈 제조 공정에서 남은 제품으로 우유에서 추출되며 모든 필수 아미노산을 포함하는 고품질 단백질로 구성됩니다. 영양 및 천연 보충제로 콜레스테롤을 낮추는 비밀, Art T. Dash의 안전한 책에 따르면 유청 단백질은 식품 단백질 중 가장 쉽게 흡수됩니다. 또한, 유청에는 근력 강화 과정에서 체중을 줄이거 나 새로운 근육을 포장 할 때 근육량을 유지하도록 근육 조직에 쉽게 통합되는 특별한 종류의 단백질 빌딩 블록 인 높은 비율의 분지 쇄 아미노산이 있습니다.
활동 수준
근육량을 늘리려는 여성은 체중에 따라 활동 수준에 맞게 충분한 유청 단백질을 식단에 포함시켜야합니다. 특히, 역도와 같은 근력 운동과 힘 운동에 종사하는 경우 적절한 일일 섭취량은 체중 1kg 당 1.6 ~ 2 그램의 유청 단백질을 포함합니다.. 당신의 체력 목표가 근육을 유지하면서 체지방을 잃는 것이고 일차 운동이 지구력 또는 간헐적 인 운동이라면, 체중 1 킬로그램 당 1 ~ 1.7 그램의 유청 단백질을 섭취하는 것으로 충분합니다.
안전
유장은 유익한 아미노산 프로파일을 가진 편리한 단백질 공급원이지만 영양 보충제로서 건강 위험을 수반합니다. 예를 들어, 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 식품, 처방약 및 처방전없이 구입할 수있는 의약품과는 다른 표준에 대한식이 보조제를 보유하고 있습니다. 보충제를 섭취하기에 안전해야하지만 제품이 시장에 출시되기 전에 안전성을 테스트하지는 않습니다. 오히려 제품이 상용화되면 문제가 발생한 후에 만 안전 문제를 조사합니다. 따라서 유청 단백질 보충제는 미공개 불순물 또는 기타 잠재적으로 해로운 성분을 포함 할 수 있습니다. 여성 인 경우, 테스트를 거치지 않은 보충제는 임신 중이거나 임신을 고려할 때 특히 위험 할 수 있습니다. "소비자 보고서"2010 년 보고서에 따르면 많은 단백질 분말에는 안전하지 않은 수준의 독성 금속이 포함되어 있으며, 반복적으로 노출되면 심각한 건강상의 영향을 초래할 수 있습니다. 얼마나 많은 유청 단백질을 사용해야하는지, 얼마나 자주 사용해야하는지 의사와 상담하십시오.
다른 고려 사항
체형에 따라 근육에 묶거나 다른 여성보다 쉽게 체지방을 잃을 수 있습니다. 따라서 이러한 차이를 수용하고 가장 적합한 영양 요법을 찾기 위해 유청 단백질 섭취량을 조정해야 할 수도 있습니다. 또한 유청 단백질은식이 요법에 칼로리를 추가하여 과도하게 섭취하면 의도하지 않은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 유청 단백질을 아미노산의 주요 공급원으로 사용하면 철이나 엽산과 같이 여성에게 필요한 다른 필수 영양소를 거부 할 수 있습니다. 그러므로, 당신은 당신의 요구를 고려한 건강한 식단의 일부로 유청 단백질을 섭취해야합니다.
