과식, 체액 보유, 변비, 월경 전 증후군 및 과도한 체지방이 복부 팽창의 일반적인 원인입니다. 복부 팽창과 관련된 증상으로는 트림, 메스꺼움, 가스, 피로 및 이동성 제한이 있습니다. 위 팽창은 또한 더 심각한 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다. 상태가 좋아지지 않으면 주치의와상의하여 완전한 신체 검사를 받으십시오.
1 단계
좋아하는 유산소 운동을 선택하고 정기적으로 연습하십시오. Duke University Medical Center의 연구원에 따르면 활발한 걷기 및 조깅과 같은 활동은 인슐린 저항성을 개선하고 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
2 단계
섬유질과 체액 섭취량을 늘려 제거력을 높이고 신진 대사를 제대로 유지하십시오. 소금 섭취를 제한하고 복부 지방의 지방 증가에 기여하는 간단한 설탕과 트랜스 지방 섭취를 피하십시오.
3 단계
영양사 또는 영양사와상의하여 위장과 복부의 과도한 지방을 제거하는 데 도움을 받으십시오. 복합 탄수화물 및 자일리톨 및 스테비아와 같은 자연 발생 감미료로 준비된 음식 및 정제 된 설탕을 대체하십시오.
4 단계
셀러리 및 아스파라거스와 같은 자연 이뇨 특성이있는 식품을 섭취하여 시스템에서 물을 씻어 내십시오. 양배추, 브뤼셀 콩나물 및 콩과 같은 가스 음식을 섭취하여 장에서 가스를 생성하고 팽만감을 유발할 수 있습니다.
5 단계
복부 근육을 강화하기 위해 핵심을 개발하십시오. 복부, 허리, 엉덩이 및 다리 근육에 작용하는 운동을 포함시켜 위장을 튼튼하게하는 전반적인 운동을하십시오.
팁
자일리톨은 테이블 설탕보다 칼로리가 40 % 적은 천연 감미료입니다.
경고
복부의 과도한 내장 지방은 인슐린 저항성 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다.
부푼 위가 더 심한 증상을 동반하는 경우 주치의와 상담하십시오.
