많은 피트니스 전문가들이 데드 리프트를 칭찬합니다. 사람이 할 수있는 최고의 종합 운동 훈련 중 하나입니다. 내분비 계를 발화시키고 고관절 구동을 일으키는 다 관절 근력 운동입니다. 불행하게도, 일부 개인은 운동 중 또는 직후에 고관절 통증을 경험합니다. 휴식을 취해야한다고해서 데드 리프팅을 포기해야하는 것은 아닙니다.
일반적인 원인
통증의 원인은 대퇴골 전방 활공 증후군입니다. 적절한 데 드리프트 기술은 후 사슬의 주요 근육, 햄스트링 및 그 사이의 활성화가 필요합니다. 그러나 glutes를 효율적으로 사용하지 않으면 햄스트링이 과도하게 보상됩니다. 이것은 엉덩이에 붙어있는 대퇴골의 자극을 유발할 수 있습니다.
고통을 해결
문제를 해결하는 데 도움이되는 네 가지: 일반적인 이동성 운동으로 워밍업합니다. 스쿼트 대 스탠드 및 glute bridge와 같은 glute 및 hip 활성 훈련을 연습하십시오.이 훈련 중 glutes를 수축시키는 데 중점을 둡니다. 하체의 폼 롤링 프로그램을 따르십시오. 마지막으로, 고관절과 둔부에 정적으로 스트레칭을 수행하십시오. 그러나 피트니스 전문가 Eric Cressey는 운동 프로그램에 다시 통합하기 전에 며칠을 쉬는 것이 좋습니다.
