귀리는 가용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 건강한 한도 내로 유지하는 데 도움이됩니다. 아침에 뜨겁고 풍성한 오트밀 한 그릇을 먹는 것은 방종처럼 보일지 모르지만, 물로 요리 한 일반 또는 빠른 귀리 요리 한 잔에는 166 칼로리 만 있습니다. 동일한 서빙에는 거의 6 그램의 단백질이 포함되어있어 아침 내내 만족감을 느끼고 4 그램의 섬유질을 유지합니다. 아침에 서두르고 신선한 오트밀을 채울 시간이 없다면, 시리얼을 큰 배치로 미리 만들고 얼어 붙으면 뜨겁고 건강한 식사를 시작할 수 있습니다. 난로에 많은 시간을 할애하지 않고 하루.
1 단계
더 큰 부분을 얼리려면 냉동 오트밀을 뚜껑이 달린 냉장고 백이나 플라스틱 용기에 넣으십시오. 곡물을 신선하게 유지하기 위해 밀봉하기 전에 냉동고에서 최대한 공기를 빼내십시오.
2 단계
오트밀의 개별 서빙을 머핀 틴에 얼려서 쉽게 분리 할 수 있습니다. 머핀 틴에 붙지 않는 조리 용 스프레이를 뿌리거나 붙지 않는 팬을 사용하십시오.
3 단계
머핀 틴을 플라스틱 랩으로 덮고 몇 시간 동안 또는 오트밀이 완전히 얼어 붙을 때까지 냉동실에 넣으십시오.
4 단계
주걱이나 얇은 칼을 사용하여 주석에서 오트밀 "머핀"을 튀길 수있을 때까지 약간 해동하십시오. 냉동 백에 넣어 보관하고 얼리면 더 작은 부분 크기를 쉽게 제거하여 재가열 할 수 있습니다.
필요한 것
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숟가락
플라스틱 냉동고 가방
붙지 않는 요리 용 스프레이 (옵션)
플라스틱 랩 (옵션)
머핀 주석 (옵션)
주걱 또는 칼 (선택 사항)
팁
스틸 컷 오트, 롤드 오트, 퀵 오트 및 인스턴트 오트밀을 포함한 모든 유형의 조리 된 오트밀을 얼릴 수 있습니다. 품질을 보장하기 위해 냉동 오트밀을 최대 6 개월 동안 조리하십시오. 전자 레인지에서 냉동 오트밀을 약 1-2 분 동안 재가열하십시오. 식사를 달게하는 건강한 방법으로 오트밀에 말린 과일이나 신선한 과일을 넣으십시오.
