과민성 대장 증후군 또는 IBS는 약간 의학적 미스터리입니다. 그것은 실제로 소화관을 손상시키지 않으면 서 설사, 변비, 복통 및 팽만감을 포함한 다양한 불쾌한 위장 증상을 유발합니다. IBS는 알려진 원인이나 치료법은 없지만 식단을 바꾸면 증상을 개선 할 수 있습니다. 다른 음식은 IBS 환자에게 다른 반응을 유발하므로, 필요에 맞게 식단을 조정하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
제거 계획
소실 다이어트는 발적을 유발하는 음식을 식별하는 데 사용됩니다. IBS를 가진 사람들에게는 잠재적 인 트리거 식품 목록이 매우 광범위합니다. University of Wisconsin은 모든 유제품, 콩, 글루텐, 고 과당 옥수수 시럽, 계란, 견과류, 조개류, 소고기, 돼지 고기 및 양고기를 2 주 동안 식단에서 자르도록 권장합니다. 플랜이 효과를 발휘하려면 식단에 이러한 품목이 없는지 확인하기 위해 라벨을 읽어야합니다. 2 주 후에는 3 일마다 금지 된 음식 중 하나를 식단에 다시 넣으십시오. 음식 중 하나가 IBS 증상을 악화시키는 지 확인할 수 있도록 증상을주의해서 기록하십시오.
식사 아이디어
제거 다이어트는 엄격하지만 희망적으로 수명이 짧습니다. 모든 과일과 채소, 곡물 및 단백질이 허용됩니다. 아침 식사에는 과일과 허브 차를 곁들인 핫 노아가있을 수 있습니다. 점심 식사에는 파쇄 된 닭고기 나 칠면조를 얹은 채소를 먹습니다. 칠면조 커틀릿과 야채를 곁들인 구운 감자는 간단하지만 간단한 음식입니다. 허용되는 간식을 위해 더 많은 과일과 야채를 즐기십시오.
고 섬유 및 저지방
변비가 주요 IBS 증상 인 경우 University of Pittsburgh Medical Center는 고 섬유, 저지방 다이어트 계획을 권장합니다. 하루에 20 ~ 35 그램의 섬유를 섭취하십시오. 식품 라벨을주의 깊게 읽고 통 곡물, 과일, 채소, 콩 및 완두콩은 일반적으로 섬유질의 가장 좋은 원천임을 기억하십시오. 기름기 많은 음식은 증상을 유발하는 경향이 있으므로 카놀라 및 올리브 오일과 같은 소량의 건강한 지방과 고 섬유질 과일 인 아보카도로 제한하십시오.
