가장 경험이 많은 운동 선수라도 운동 경기 전에 무릎 관절을 효과적으로 감싸면 심각한 부상과 성공의 차이를 의미 할 수 있습니다. 결과적으로 경쟁이나 운동 전에 관절을 감싸는 것은 세심한주의와 준비가 필요한 관행입니다. 이 연습은 일반적으로 신체 트레이너가있는 상태에서 수행되지만 신체의 가장 중요한 관절 중 하나에 적합한 포장 기술을 배울 수 있습니다.
1 단계
다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 서있는 동안 무릎을 제대로 감쌀 수 없을뿐만 아니라 무릎을 제대로 구부리지 않고 행하면 위험 할 수 있습니다.
2 단계
다리를 펴서 편안하고 똑바로 세웁니다. 이 자세는 무릎이 자연스럽고 약간 구부러 질 수 있어야합니다. 다리를 너무 긴장시키지 마십시오. 다리의 위치는 가장 편안하고 편안한 상태를 나타냅니다.
3 단계
랩의 느슨한 끝을 찾아 한 손으로 잡으십시오. 다른 롤을 잡습니다.
4 단계
랩의 느슨한 끝을 잡고 무릎 관절 뒤에 놓습니다. 니 캡의 중심점 바로 아래에 몸을 향하게 놓습니다. 이것은 당신의 가슴에서이 끝의 위치를 "속임수"로 의미합니다. 이 부분의 더 긴면은 무릎 뒤쪽의 주름과 평행을 이루어야합니다. 다리의 어떤 근육 그룹이 가장지지가 필요한지에 따라 롤을 허벅지 또는 종아리쪽으로 감쌀 수 있도록 배치하십시오.
5 단계
무릎을 감싸기 위해 롤을 풀고 무릎의 아래 부분을 먼저 덮으십시오. 느슨한 쪽을 다리에 대고 잘 잡으려면 최대한 부드럽게 잡아 당깁니다.
6 단계
랩이 사용될 때까지 무릎을 계속 랩하십시오. 무릎 관절 전체를 균등하게 감싸고 움직이지 않도록 단단히 감싸지 않도록주의하십시오.
7 단계
일어 서서 움직이십시오. 참여할 운동 활동에 대해 적절한 수준의 움직임이 가능하도록하십시오. 너무 빡빡하거나 느슨해지면 다시 시작하십시오.
팁
랩 중간에 얼음 패킷을 놓아 활동을 마친 후 무릎 관절의 착빙을 쉽게 할 수있는 간단한 방법을 찾으십시오.
