점프 폐는 다리를 더욱 강력하게 만드는 폭발적인 운동입니다. 프로그램에 추가하기로 결정하기 전에 몇 분 동안 올바르게 수행하는 방법을 배우십시오. 거기에서 운동에 적합한 위치를 결정하면됩니다.
런지 기법 점프
점프 찌르기를하려면 발로 차거나 밟을 위험이없는 명확한 공간을 찾으십시오. 키가 크고 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 등 무릎을 찌르는 자세로 떨어 뜨립니다. 두 무릎은 대략 90도 각도를 유지해야합니다.
양쪽 다리로 운전하고 최대한 높이 공중으로 뛰어 들어 공중에있는 동안 다리를 바꾸십시오. 반대쪽 다리가 앞으로 오도록 찌른 자세로 땅에 착륙하십시오. 공중에서 다시 한 번 내려 와서 내려 와서 뛰어 내린다.
기본 점프 런지 양식을 사용하면 시작할 수 있지만 운동 중에주의해야 할 사항과 운동에 추가하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
1. 그들은 플 리오 메트릭 운동입니다.
Plyometric 훈련은 더 빨리 달리고, 더 높이 점프하며, 더 많은 칼로리를 태우도록 도와줍니다. 플 리오 메트릭 운동은 빠르게 움직이기 때문에 인터벌 트레이닝의 형태로 두 배가됩니다. 점프 폐 동안의 초점은 점프의 속도와 높이에 있어야합니다.
런지 점프는 플 리오 메트릭 운동으로, 근육이 폭발하도록 훈련하고 있습니다. 그러기 위해서는 가능한 빨리 많은 힘을 가지고 공중으로 뛰어 들기 위해 노력해야합니다.
당신이 점프 찌르기를 할 때, 바닥 위치에서 폭발하고 당신이 머리를 천장에 닿아 최대한 높이 점프한다고 상상해보십시오. 공중에서 다리를 바꾸고 땅에 착륙 한 후에는 찌꺼기로 몸을 담그고 즉시 공중으로 뛰어 오릅니다.
착륙시 흡수하는 모든 에너지를 사용하여 다시 점프하기 때문에 지상에서 가능한 한 적은 시간을 보내는 것이 열량 측정 운동을 극대화하는 열쇠입니다.
2. 똑바로 위아래로 생각하십시오.
점프 찌르기를 할 때 자연스럽게 점프하거나 앞으로 기댄 경향이 있습니다. 규칙적인 런지에서는 앞발에서 내리고 앞으로 나아가면 점프 런지에 약간의 혼란이 생깁니다.
이것은 앞으로 진행되는 운동이 아님을 명심하십시오. 당신은 공중으로 똑바로 뛰어 오르기 위해 앞뒤 다리를 똑같이 밀려 고합니다. 점프 할 때 앞뒤로 움직이면 운동의 역학이 바뀌고 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 선호됩니다.
3. 자세가 중요합니다.
운동의 초점을 완전히 수직으로 유지하려면 자세를 높게 유지하십시오. 몸통을 앞뒤로 기울이지 않고 똑바로 위아래로 움직여야합니다.
한 방향으로 기울이면 한쪽 다리를 선호하게됩니다. 특히 피곤할 때 몸을 앞으로 기울이는 것이 더 일반적이지만 운동의 초점을 바꿉니다. 운동 중에 자세를 유지하는 쉬운 방법은 점프 할 때 손을 머리 뒤로 두는 것입니다.
4. 서스펜션 장치가 도움이 될 수 있습니다.
모든 사람이 규칙적인 점프 런지로 시작할 준비가되지는 않습니다. 다리의 힘, 힘 및 균형을 겸비하기 때문에 취급하기가 쉽습니다. 찌르는 자세로 착륙하는 것이 흔들 리거나 느려진 경우 TRX를 사용하여 도움을 받으십시오.
점프 런지에 TRX를 사용하려면 손잡이를 잡고 끈이 팽팽해질 때까지 뒤로 걸어갑니다. 돌진 바닥에 들어가서 뛰어 내리세요. 동시에 팔로 TRX를 향해 몸을 당깁니다. 자신을 약간 앞으로 당기면 맨 아래에서 벗어날 수 있습니다. 착륙 할 때 TRX를 약간 뒤로 기울여 찌그러진 자세로 쉽게 뒤로 젖히십시오.
5. 들어가기 쉽습니다.
당신이 점프 폐를하는 방법을 배운 후에는 운동에서 그들을 위해 장소를 찾아야합니다. 심박수를 높이려면 고강도 간격 회로에 추가하십시오.
점프 능력이나 달리기 속도로 운동을하려는 경우, 다른 운동과 짝을 맞추는 대신 점프 찌르기 만 사용하십시오. 그렇게하면 모든 에너지를 줄 수 있습니다.
다리 근육을 키우려면 다리 루틴에 점프 런을 추가하십시오. 가중 다리 운동을 한 다음 점프 런치 세트와 짝을 이루어 다리 세트에 약간의 추가 작업을 추가하십시오.
